二、动作技巧不正确 姿势问题：在做平板蝴蝶卷腹时，如果姿势不正确，如背部没有保持挺直或臀部抬得太高...
卷腹158 1158 平板蝴蝶收腹 135g 10235kp×10335kg 10 35g=10 坐姿 外展 20kg×10220kg×10320g 10 史密斯机坐蹲 15kg 102154p 10 15kg 10 哑铃酒杯深蹲 组间有 - 云里于20230221发布在抖音,已经收获了49.1万个喜欢,来抖音,记录美好生活!
适合新手 小白 上班族的一周健身训练计划! 计划仅供参考,可自行调整! 训练动作: 1周一: 胸部 蝴蝶机器械夹胸 2-4组 10-15次 上斜哑铃卧推 3-5组 8-12次 平板杠铃卧推 3-5组 8-12次 固定器械推胸 2-4组 8-12次 2周二: 背部 高位下拉 3-5组 8-12次 ...
1. 增强核心稳定性：平板蝴蝶卷腹动作要求较强的核心力量来维持姿势正确。可以通过增加 plank（平板支撑）的练习来加强腹部和背部的核心肌群，这将有助于你在做卷腹时更好地控制腿部。2.灵活性训练：有时腿部无法并拢可能是由于髋部或大腿内侧的肌肉紧张。定期进行髋关节的拉伸运动，如蝴蝶式坐姿拉伸、仰卧抬腿并缓慢...