1.继续减肥:减肥到了平台期,一般情况下是因为身体已经适应了之前的代谢功能,减肥也不能让身体到脂肪快速消耗掉,所以就到了平台期,到这个阶段的时候,只需要坚持继续减肥,慢慢的就会度过平台期。 2.运动:平时也可以多到户外做体育锻炼,或者是参加一些户外的活动,这样能促进肠道蠕动帮助消化,同时也能度过减肥平台期。
可以打破平台期的,此外也可以选择练瑜伽,这种慢动作对减肥也是非常有作用的,而且经常拉筋对身体也是好的,饮食方面也要注意,可以多吃一些肉,少吃主食,像米像面之类的主食都要少吃,肉里面的蛋白质比较高,蛋白质吃多了是不会发胖的。
减肥表现出平台期,是很多见的一种情况,一般会持续一周或者一两个月,首先不要着急,减肥是一个长时间慢性的过程,不能急于求成,应当继续当前的减肥方案,饮食控制,联合运动锻炼。饮食继续限制每天进食的总热量,在热量固定的前提下,尽量选择热量比较低,富含膳食纤维的碳水化合物,脂肪要减少摄入,要适当的补充优质的蛋白质...
1、改变饮食时间(延长空腹时间,早上不要吃太早,晚上不要吃太晚,特别是35岁以上的人)。 2、改变饮食量,碳水的量,蛋白质的量,脂肪的种类,切换一下。 3、大多数人是吃多了,想办法让自己少吃,试试轻断食,5:2断食,鸡蛋断食等。 4、小基数平台期,建议一周选择2-3天,增加运动量,多吃一点蛋白质,提高基础代谢,...
当身体适应了新的饮食和运动方式后，它就会开始减少脂肪储存，平台期也就随之过去。因此，在减肥过程中遇到瓶颈期时，最重要的是坚持下去，不要放弃。同时，可以尝试下面这些方法以帮助身体继续燃烧脂肪并继续减轻体重。增加运动量 在日常活动中增加身体活动量可以帮助您燃烧更多的卡路里，从而减轻体重。根据美国梅奥诊所的...
OK,以上就是导致平台期比较常见的几个原因,接下来再分享几个有效突破减脂平台期的小技巧。 三、突破减脂平台期的十个小技巧 1.减少糖和酒精的摄入 2.适当增加脂肪的摄入 如果你之前一直是靠吃鸡胸肉,瘦牛肉来减脂,接下来可以尝试下鱼肉,海鲜,鸡蛋,羊肉等富含欧米伽-3的肉类以及猪肉等富含饱和脂肪酸的肉类~ ...
当进入平台期，机体适应现有的运动模式和强度，需要在此基础上适当改变。如以往多以跑步、快走、游泳等有氧运动方式为主，可以尝试增加以无氧运动为基础的力量训练，提升肌肉量，增加基础代谢率。建议每周进行至少150分钟中等强度有氧运动或75分钟高强度有氧运动，以及每周2-3次全身力量训练，以有助于突破平台期，维持...
进入减肥平台期,继续坚持减肥可能会遇到体重不下降或有上升的趋势,该情况属于正常的反应,平台期正常持续一个月左右,突破平台期体重会继续下降。减肥的病人要有信心和决心,继续锻炼、控制饮食等。不少病人遇到这种情况放弃减肥,因此减肥期间遇到平台期属于减肥的必经历的一个阶段。建议病人不要心情急躁、焦虑,为了有一个...