小臂训练握力器真的不能忽视,除了平时正常的训练以外,我车上就放个握力器,上下班开车的时候捏着玩,有奇效,因为本身不期待它,结果却有用 3月前·辽宁 567 分享 回复 展开28条回复 结果说明所有 ... 捏握力器捏的[绿帽子] 3月前·安徽 273 分享 回复 展开60条回复 匠心 ... 2月前·海南 1 分享 回复...
小臂想要练好 三个动作就够了✅ 细节很重要#健身干货 #抖音健身房 #手臂训练 #健身教学 - 大志真的很努力于20240526发布在抖音,已经收获了416.6万个喜欢,来抖音,记录美好生活!
动作一:杠铃弯举 动作方法:双手正握杠铃,握距约与肩同宽,肘关节微弯曲。固定好肘关节和上肢,弯举小臂。每个动做做3组,10次为一组,组建可休息60s。 动作二+动作三+动作四:哑铃弯举小臂 动作方法:将小臂放在健身椅上,肘关节贴住健身椅,手腕部...
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下面的训练可以每周训练一次,而且是简短(如10分钟)的锻炼。只有几个动作可以打造强壮小臂。毛巾上拉 将毛巾缠绕在上拉杆上,并紧紧抓住毛巾的两端。从伸直双臂的位置,向上拉起自己,直到下巴比双手高,短暂地握住,然后在控制下将自己降低到起...
背包训练动作: 1、正握弯举 这个动作也是经典的刺激肱桡肌的训练动作了。首先采用的是掌心向下,大拇指不参与另外四指握紧的握姿,握住背包的把手,然后大臂夹紧身体来做肘屈动作。 你可以进一步加大难度,略微保持手腕处于伸展状态。如果你手腕不舒服,那就保持中立位就可以了。
可以参考，选出部分动作加入到小臂训练计划中 动作1 身体依靠在倾斜的健身椅用菱形杆来练习，如果没有菱形杆可以利用两个哑铃(掌心相对的形式)做锤式弯举，同样是身体依靠在倾斜的健身椅 动作2 站立利用EZ杆做弯举(反手握)动作3 手臂依靠在牧师椅/固定斜板做集中弯举(在动作过程中要旋转手腕，如动图所示)动作4 ...
可以有效的帮助大家有效的提升小臂和手腕的力量，下面6个训练动作利用不同的角度给予小臂肌肉深度的刺激，训练时把小臂训练安排在肱二头肌或者肱三头肌训练之后进行或者安排在腿部训练之后进行，利用杠铃，握力器，哑铃，斜板，一定重量的直杆或者杠铃杆等器械训练，...
这个动作能够强化较小的前臂伸肌，肱桡肌和肱二头肌。这些肌肉位于二头肌下方，可以帮助你的二头肌在弯曲时看起来更大。做法如下：站立，两脚与臀宽相同，双手握住杠铃，手背朝上。保持肘部贴近躯干，卷起杠铃，稍微超过90度。回到开始位置，重复上述动作达到所需次数。训练建议：训练结束时进行3~4组，每组12~15次...