重量的选择要应人而异,量力而行。如果想练出比较明显的肌肉就要选择重量略大的 器械,练习时次数要相对减少,而要想拥有流畅紧绷的线条,则要选择轻重量器械, 并增加练习次数。 6、双手共握一重物,垂直上举,以肘为轴向后叠臂,直至后侧肌肉充分伸展,再用 ...