进阶挑战：全方位刺激小臂肌肉 当你通过基础动作积累了一定的力量和肌肉基础后，就可以尝试一些更具挑战性的动作，全方位地刺激小臂肌肉，让它们得到更充分的锻炼。体后手腕弯举 站在杠铃架后方，双腿分开，与肩同宽，保持身体稳定 。双手反手握住杠铃，握距略比肩窄，手臂自然下垂，使手背贴于臀部上方位置，此时抬...
主要针对腕屈肌和腕伸肌，取一条较粗的毛巾，双手反方向用力拧至极限，维持40秒，然后换方向重复两组，这个动作能深度刺激小臂肌肉。第三，哑铃内外旋动作 专注于训练小臂的旋前和旋后肌群，注意旋转的主体是小臂而非整个手臂，每组30次，共完成两组，以确保小臂肌肉得到充分刺激。第四，哑铃站姿腕弯举 主要锻...
小臂的肌肉主要由屈肌、伸肌和肱桡肌组成，分别位于小臂的内侧、外侧和靠近拇指的侧面。屈肌 小臂的屈肌也叫屈曲肌，位于小臂靠掌心的那一侧，小臂屈肌的作用主要是使手腕和手指弯曲。腕屈肌和指屈肌一起组成了我们小臂的屈肌，是我们小臂最大的一块肌肉，小臂的大小绝大部分取决于你屈肌的发达程度。伸肌...
1. 准备动作：双手反握哑铃（手心向上），握距与肩同宽。双膝跪在地板上，面对长凳的横边，小臂放在长凳上，手在长凳另一侧下垂。2. 训练动作：小臂不动，弯屈手腕，向地面下低哑铃。稍停顿后，将哑铃缓缓屈起，至最高点后缓慢还原。注意事项：• 动作过程中始终保持小臂不动，仅靠手腕的力量完成动作。...
所以，小臂肌肉可能并不能影响手臂的粗壮效果，而肱桡肌可能会更好地实现增粗的目标。但是，这是可能会有人提出质疑，那就是小臂外旋对肱桡肌的影响，要想最高效的训练肱桡肌，是要掌心朝上，朝下，还是中立？实际上从科学的角度来说，答案会有两个。如果掌心朝上运动，想都不用想，这个动作可以联想到弯举...
大多数人锻炼身体可能会忽视小臂的锻炼。有些人在手肘受伤后会产生小臂肌肉被抑制的现象。或是有些人手指受伤,这会直接影响到小臂肌肉。小臂肌肉与手握拳的力量息息相关。所以如果在举哑铃时,发现力量不够,这就…
小臂肌肉跳动可能是生理因素造成的,还有可能是病的原因引起的,例如神经根型颈椎病,如症状长时间存在,建议及时就医。 1、生理性:可能是过度劳累的原因,过度劳累的时候肌肉的无氧酵解会有所增加,乳酸也会在局部产生,可引起局部酸痛和肌肉不自觉的跳动,可采取热敷和按摩的方式缓解。缺钙的时候也会引起此种现象,主要是...
基本动作:是指练大肌肉群(如大腿,背部,胸部)时连带练小肌肉群(如肱二头肌,肱三头肌)的动作,一般可以用较大重量,如卧推、深蹲、硬拉坐式滑轮划船等,对于壮大肌肉体积效能较高。孤立动作:是指只练一个肌肉群,甚至是其中的一部分,使其相对地和身体其他的部分离开的动作。所用的重量较轻,如哑铃侧平举和卧式...
我们可以通过有针对性的训练,提升小臂肌肉来达到增粗小臂的目的,但是手腕的粗细是天生由我们的骨骼决定的,没办法后天通过锻炼来提升。 发达的小臂肌肉 小臂的骨骼和肌肉构造 我们的小臂由两根骨头组成,分别为桡骨和尺骨,靠近手掌拇指一侧的是桡骨,靠近小指一侧的是尺骨。 由于我们的手腕上并没有肌肉,因此手腕的粗细...
01:40尺骨 手臂内侧连接肱骨 03:07 桡骨 手臂外侧不与肱骨相连 链接掌骨 08:13 肱桡肌 起点肱骨的下三分之二缝隙处结束点桡骨(如图肱桡肌跟着大拇指走 小臂所有肌肉都是控制手指头 小臂靠上臂摆动 手指张开用到伸肌组 手指抓紧用到屈肌组 15:41 屈肌 ...