1. 弯举训练:可以使用哑铃或者杠铃进行弯举训练。将手臂伸直,手心向前,然后将重量缓慢地向上升起,直到上臂与前臂成90度角。再慢慢将重量放下,重复多次。这个训练可以有效地锻炼小臂的前臂肌肉。 2. 握力训练:握力是小臂力量的重要指标之一。可以使用壶铃或手指握力器进行握力训练。将重量放在手中,然后用力握紧,保持几...
小臂真不能单独练 对背的影响非常大 我小臂臂围43 背很一般 而且我小臂力量也没多大 握力也相当普通 就65kg左右 就是因为我爱练手臂 还有视频中说不带助力带 要知道很多人划船 引体 背没啥感觉小臂先炸了 而且会因为小臂力量不够而拖累你背的进步速度 练到最后背没练着 全在练小臂[捂脸]真像视频里那么...
如何用一个动作练出强壮的小臂肌肉 #健身 #健身教学 #增肌 #手臂训练 - UP健身于20240718发布在抖音,已经收获了2421.7万个喜欢,来抖音,记录美好生活!
凛-羽创建的收藏夹健身内容:详细的手臂训练攻略,如何训练肱二头肌和小臂,如果您对当前收藏夹内容感兴趣点击“收藏”可转入个人收藏夹方便浏览
训练时,两手交替转动直杆,让织带卷在直杆上,带动下面的配重上升。这个器械对小臂的训练如何?因为种种原因,这个器械在我箱子里吃灰我在想要不要拿出来练小臂,至少这个东西调整配重比较自由,而且好像对关节比较友好(我个人关节活动度极差)。 2024-07-15 11:1437回复 无助且能吃练就有效,练就比不练强 2024-07-...
二、介绍4个训练小臂有效的训练动作。 自备器材:杠铃、哑铃。 动作一:【正握弯举】 准备动作:两脚分立,与肩同宽,双手正握杆杠铃,中距握位, 双臂下垂,将杠铃持在大腿前, 大臂贴紧身体两侧,膝盖微屈; 训练动作:缓缓屈肘举起杠铃,尽可能举高,但上臂不要参与动作, ...
1. 使用器械进行训练: - 手持哑铃,平放在一个平面上,手腕露在外,缓慢下沉手腕使小臂肌肉收缩,然后缓慢提升手腕使肌肉收缩,重复10-15次为一组,进行4组。 - 双杠臂屈伸可以有效锻炼手臂肌肉,通过支撑身体进行屈伸动作,每组8-10次,进行3组。 2. 不使用器械进行训练: - 单手侧压颈屈伸是一种有效的练习方法...
拳王教你如何训练小臂 #拳击 #小臂 #拳击训练 #拳击教学,于2024年9月27日上线。西瓜视频为您提供高清视频,画面清晰、播放流畅,看丰富、高质量视频就上西瓜视频。
试试多种组次数组合，以及不同的训练强度，找到最适合自己的方法。和小腿训练一样，多探索一些方法，让肌肉获得额外的增长。具备抓握知识后，在背部或二头肌训练后尝试以下这套简单的训练，增加你下臂的围度。为了大大增加训练难度，在最后两个动作上试试超级组，或者每个练习的最后做递减组，每达到一次肌肉极限就把...