三点支撑、五点支撑和小燕飞,这些锻炼腰背肌力量动作到底怎么做 腰4/5椎间盘突出导致小腿外侧和小腿前方都麻木,什么原因? 腰椎间盘突出到底怎么治疗好?看完才明白 腰突走路不超20米,坚持4年,术后3个月复查说的话还是震惊了医生 在腰椎间盘突出急性发作的3个月内,球类剧烈运动能做吗?不建议 这种类型的腰突容易...
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具体有以下几种方式。平板支撑、五点支撑和小燕飞:这几个动作能很有效的锻炼腰背部肌肉,平板支撑以一次3分钟为目标,最好能做到5分钟;五点支撑要坚持5分钟以上;而小燕飞的运动强度更大一些,具体动作是前胸离开床面,两腿伸直两头翘,30秒重算一个,10个算一组,一天三组较好。
腰痛和肥胖是有一定关系的,过于肥胖的体质,上半身的重量主要作用于腰椎,腰椎负荷过重,从而出现腰痛,严重时还会引起腰椎间盘突出症。 二、加强腰部肌锻炼 腰部肌肉有助于维持和增强脊柱的稳定性,因此锻炼腰部肌肉十分必要,常采用“五点支撑法”和“小燕飞”。一次不要练太多,注意循序渐进。
患者卧床可进行的锻炼:三点式支撑、五点式支撑、小燕飞等动作,可以加强腰背部肌肉力量。疼痛明显缓解时,可以短时间下床进行一些活动和锻炼:比如打太极拳、八段锦、单车、温水中的游泳等等都是可以的,这些锻炼有助于提高四肢协调性,减轻腰椎不稳的状态。 发布于 2024-06-25 15:02・IP 属地上海...
三点支撑、五点支撑和小燕飞,这些锻炼腰背肌力量动作到底怎么做,腰椎间盘突出的预防、诊断、治疗和康复,于2022年01月22日上线,由骨科医生杨文成上传。腰背肌力量练习。西瓜视频为您提供高清视频,画面清晰、播放流畅,看丰富、高质量视频就上西瓜视频。