维生素A、维生素D、维生素E和维生素K,这类维生素不溶于水,溶于脂肪,需要依靠脂肪才能更好的吸收利用。脂溶性维生素是可以在体内蓄积储存的。 所以,如果摄入过量就可能出现中毒现象 二、水溶性维生素 包括维生素C、维生素B1、维生素B2、维生素B3(烟酸),维生素B5(泛酸),维生素B6、维生素B7(生物素)、维生素B9(叶酸)、维...
📌维生素ABCE:猕猴桃、胡萝卜🥕、橙子、紫甘蓝 📌DHA:核桃、三文鱼、沙丁鱼、牡蛎 📌虾青素:紫菜、海带、虾🍤、海鲜 📌玉米黄质:玉米🌽、南瓜、芒果、鲜橙 ⚠特别提醒⚠:糖类食物,要控制好摄入量!有两种说法: 1️⃣ 甜食摄入后消化产生酸性物质,和钙元素发生作用,消耗钙含量,钙是维系眼球的弹性...
在1-3岁之间儿童，每天锌摄入量参考值为4mg左右；4-7岁之间为5.5mg左右；对于成年人而言，每天锌的...
近视的问题,现在从小学已经备受家长关注,然而,随着教育的不断内卷,孩子们从小学开始学习任务加重,学习时间很长,那么近视就成了很多家长担心的一个问题,从小学一年级开始,尽量要减少孩子看电视,尽量避免孩子使用手机等电子产品,第二,要注意补充营养,比如给孩子们的饮食当中,要增加维生素A的摄入量,多吃蔬菜和水果!第...
如果每天都能吃上1个西红柿,能为我们提供人体每日所需14%～28%的维生素C,最可贵的是西红柿可以直接生吃,避免了烹调对维生素C造成的损失。 西红柿的矿物质钾含量为179毫克/100克,比大白菜的含量高,属于高钾低钠的食物,对控制血压很有帮助。 一项相关研究表明:西红柿摄入量与患高血压之间存在J形关系,每天摄入10~13...
1、牛油果富含丰富的维生素A、E和B2,对眼睛有益;经常坐在电脑前的上班族可以多吃。2、富含不饱合脂肪,十分有助于减少心血管方面的疾病发生。3、含有接近20种维生素、矿物质和植物营养素。牛油果是一种消化速度缓慢的食物,可以让人感觉饱,因此可以减少进食量,最终达到减少卡路里摄入量的目的。其含有的脂肪量只有...