1、普通俯卧撑 这种俯卧撑是大家最常做的俯卧撑,采用双手略宽于肩,双脚并拢,挺胸收紧腰腹部,然后屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1cm的位置,稍停,再集中胸大肌的力量快速推起。 2、窄距俯卧撑 这种窄距俯卧撑双手间距与肩同宽或者窄于肩,其它姿势与“普通俯卧撑”相同。...
1、因为双手距离加宽,上臂相对外展,使胸肌处于更好的发力姿势。 2、因为宽距俯卧撑增加了胸肌肌纤维的初始长度,使其在一开始就被更大程度地拉伸,也就相对地增加了它的收缩力,从而训练效果更好。 3、因为当双手距离加宽时,胸部要承受的负荷更大,肌肉的训练效果自然更好。...
与宽距俯卧撑不同，窄距俯卧撑强调的是胸肌内侧区域的激活。在这种动作中，双手位置靠近身体中线，类似于做平板支撑时的手部摆放。此时，胸部肌肉会被迫以一种更紧凑的方式运作，同时三头肌也会加入到发力团队中。窄距俯卧撑特别适合那些希望打造胸肌细节的人群。通过集中刺激胸肌内侧，可以让胸部线条看起来更加紧凑且富有...
从难度上看，钻石俯卧撑由于两臂需要更加接近，肩部三角肌无法协同发力，使得肱三头肌的负担更重，并且还要掌握好身体的平衡才行，因此难度相对较大。而宽距俯卧撑能对胸大肌的锻炼效果更好，并且相对来说难度较低，因为宽距撑时可以合用肩、臂和胸部的肌肉协同发力，但对三角肌的依赖性较大。不过，这并不意味着...
宽距俯卧撑好像更加容易一些，因为你的手臂向外打开时，身体重心会相对更加稳定，这样的核心肌群就不需要那么用力去保持平衡了，相反窄距俯卧撑难度系数更大，毕竟这种动作，手臂与身体的夹角极小，你的核心肌群需要更多的力量来保持稳定，难度可想而知了。黄强歪谈体育认为，不管是引体上，还是俯卧撑，这两种动作都是...
方法/步骤 1 步骤双手间距1.5倍肩宽，手指向外旋转45°支撑，腰背挺直，从侧面看身体成一条直线下落至胸大肌出现较强烈拉伸感，然后伸臂起身还原 2 呼吸屈臂吸气，伸臂呼气 3 动作感觉推起时，上臂向内夹，胸部有明显收缩感；在最高点时，胸部有强紧绷感推起时，上臂后侧辅助发力，有轻微收缩感最低点时，胸部...
快来救救萌新..你好!宽距俯卧撑是一种很好的胸部锻炼方法,但如果你做的时候只感到手臂有感觉,而胸部没有足够的刺激感,可能有以下一些原因:1. 姿势不正确:首先,确保你的身体呈一条直线,腹部收紧,臀部不要抬得太高或太低
宽距俯卧撑的标准姿势是: 1.双手撑在地上,两手间距比肩稍宽些,全臂伸直,两肩和胸略向前,使肩关节的垂直线与地面呈10至15度角。 2.两腿并拢,以脚在标准俯卧撑的基础上双手略宽与肩,拇指向外,下撑至大臂与地面平行,躯干与腿部始终在同一平面。 做宽距俯卧撑时需注意安全,如果力量不足可以先做标准俯卧撑练习...
动作一：宽距俯卧撑 俯卧撑，是可以练出完美的胸型，通过正确的俯卧撑姿势，你可以达到最佳的效果。胸肌在练习过程中，一定要掌握到他的发力点。宽距俯卧撑，是增大胸肌的宽度，让你的胸肌达到最大化，这个宽距俯卧撑是必不可少的动作。动作二：标准俯卧撑 标准俯卧撑如上图，他的手掌间距与肩膀同宽，比宽距俯卧撑...
聊一聊宽距和窄距俯卧撑的适用人群! 俯卧撑激活的主要肌群 俯卧撑是最基本的一种运动形式,不管我们采用哪种双手距离,就俯卧撑而言,其主要运用到的身体肌群有:胸大肌,肱三头肌,三角肌前束,以及整体核心肌群的激活等。 俯卧撑有多种形式,但就双手的左右开度而言,常见的俯卧撑有下面三种。 标准俯卧撑:双手距离略微...