1.深蹲跳 在居家锻炼活动中,深蹲能够使大腿和臀部肌肉更加紧实,而在深蹲末尾结合起跳动作能够有效提高心肺功能,加强有氧运动的效果。动作要点:腰背挺直,腿部弯曲,双脚与肩同宽,最好将双手置于脑后,髋关节低于膝关节;起跳时尽量跳到最高位置,轻轻落地。这个动作...
06 传球游戏 传球运动不单单可以训练孩子,也可以让孩子当教练训练家长。这项练习可以很好地训练心肺功能和敏捷反应能力。在家里可以找一个球、一块空地就可以玩起来了。 第一,家长可以当教练传球给孩子,以从左到右的方式来传球给孩子。要求一拿到...
家里能做的体育运动项目可不少呢! 一、客厅篇。 1. 跳绳。 这跳绳可方便啦,只要客厅有块小空地就行。拿根跳绳,双脚轻快地跳起来,就像小兔子一样。可以简单地双脚跳,要是想增加点难度,还能来个交叉跳,一边跳一边还能哼个小曲儿,既锻炼了身体,又能找点乐子。不过跳的时候得小心别碰着家具啥的,不然“哐当”...
俯卧撑是一种全身性的运动，可以锻炼胸肌、手臂和腹部肌肉。在家里可以用墙角、桌子、地板等作为支撑，每天坚持做俯卧撑可以帮助你塑造健康的上半身。深蹲 深蹲是一种全身性的运动，可以锻炼大腿肌肉和臀部肌肉。在家里可以选择一个合适的地方，然后双腿分开与肩同宽，身体向下蹲，再慢慢恢复到原来的姿势。每天坚持做深蹲...
3. 拖地舞：拖地是每个家庭都会做的事情，但你有没有想过，拖地也可以变成一种有趣的运动？放上你喜欢的音乐，随着节奏拖地，不仅能锻炼身体，还能让家里变得干净整洁。4. 卧室瑜伽： 在卧室躺太久浑身无力，做几个简单的瑜伽动作。这不仅能帮助放松身体，还能提高柔韧性。而且，做瑜伽还能缓解身体疲惫，一举多...
开始运动真的不难，从家里开始，附带一颗想运动的决心，已经有了养成「运动习惯」的入场券了。在家就可以做的三个训练动作：深蹲（Squat）动作解说：‣ 双脚站距与肩同宽 ‣ 膝盖与脚尖朝向同一方向 ‣ 脚跟紧贴于地面 ‣ 下蹲至屁股与膝盖同高 ‣ 整个过程上身保持抬头挺胸 ‣ 起身时臀部及膝盖完全...
跳绳是一项非常适合在家中进行的有氧运动。跳绳所需的空间不大，只需要一根跳绳和几平方米的空地就可以开始。跳绳可以快速提高心率，增强心肺功能，同时也能锻炼腿部和核心肌肉。每天坚持几分钟的跳绳练习，不仅能有效提高体力，还能帮助燃烧卡路里。为了增加趣味性，可以尝试不同的跳绳花样，如双摇跳、交叉跳等。瑜伽是...
室内运动减肥的最好方法可以选择开合跳、仰卧起坐、跳绳、跑步机等,依据自身情况选择,具体情况如下: 一、开合跳。开合跳是一个可以全身燃脂的动作,在运动时候可以调动全身肌肉参与,可以加快热量消耗,而且简单容易操作,双脚并拢,跳跃时双脚打开与肩膀差不多宽,双手举过头顶,在头顶击掌,一般一组做20个,坚持4-6组...
如果你家里有楼梯，那么楼梯运动是一种非常方便又有效的有氧运动方式。利用楼梯进行爬楼运动，可以提高心率，增强心肺功能，并且对于腿部肌肉的锻炼效果也非常好。可以根据自己的身体状况和能力，选择适当的楼梯运动方式，比如快步上楼、单脚跳跃上楼等。每天坚持楼梯运动15-20分钟，可以有效消耗热量，塑造健康的体型。五...
这里为您准备了一份居家运动指南，让我们宅在家里，和孩子们一起动起来！1.无绳跳绳 当然了，如果你家空间足够大，又恰恰有跳绳，当然无需特意不拿绳子。你可以带着孩子在室内客厅、房间、阳台、天台或者人员较少的小区空地，模仿跳绳的动作技术，双手不持绳，并脚跳或左右脚交换跳均可。一、二年级同学每次跳120...