在家中多见的锻炼背部肌肉的方式和需要锻炼的部位有关。如果想要锻炼斜方肌,就得要持重物做耸肩动作。如果想要锻炼背阔肌,就得要进行仰卧起坐、划船等动作。如果想要锻炼竖脊肌,就得要进行背屈伸动作。 本内容不能作为治疗依据,如有不适请到医院进行科学治疗...
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背肌的主要锻炼方法有引体向上，硬拉，划船。考虑到你在家里没有任何健身器械。可能做得有：手扒着上门框做引体向上。其实引体向上对背阔肌及大圆肌的锻炼效果是非常好的。如果没有办法扒到上门框，还可以考虑单侧划船。需要一个重物（实在没有可以用多本厚书捆起来），然后找一长凳或两个凳子，附身一...
3、不要塌腰或弓腰，要收腹，脊背挺直中立！除了哑铃杠铃单杠，再家里用拉力绳练背也很好！便宜又方便...
00:00/00:00 评论 还没有人评论过,快来抢首评 发布 用小飞鸟做高位下拉,背部训练经典动作,家里就能练遍全身肌肉 WaterRower沃特罗伦 2022.04.13 08:49 +1 首赞 收藏 用小飞鸟做高位下拉,背部训练经典动作,家里就能练遍全身肌肉 推荐视频 已经到底了 热门视频 已经到底了 ...
#在家健身打卡#女生想要气质一定要多练肩背,改善塌肩窄肩,以及富贵包,没有哑铃家里的矿泉水瓶代替 60秒响应24小时在线98%好评 请详细描述病情(具体症状、患病时长、用药情况等),以便我们为您找到适合您的医生。 #在家健身打卡#女生想要气质一定要多练肩背,改善塌肩窄肩,以及富贵包,没有哑铃家里的矿泉水瓶代替立...
锻炼不一定非去健身房,在家也能完成。美国“福克斯新闻网”近日刊文总结了家里能利用的4种“健身道具”,省钱的同时,帮你轻松健身。 打开网易新闻 查看精彩图片 道具一:沙发 肩臀撑体。后背躺在沙发上,双脚平放地面,双臂放松,面部始终向上看,大腿发力,挤压臀大肌抬高身体,使其呈一条直线。坚持10秒钟,恢复原姿势...
擅长:腕踝部疾病及韧带、关节软骨损伤的关节镜微创治疗;3D数字化设计及个性化定制3D打印假体置换,手足部小关节及腕踝关节置换。同时擅长周围神经疾病手足麻木无力的治疗,手足部缺损的再造及创面的美学修复。 徐文鹏主治医师 山东大学第二医院 手外科/足踝外科 预约挂号 擅长:各类足踝创伤、疾病及畸形的治疗,尤其擅长...
背部力量塑形(下) 1.训练工具哑铃 新手3kg起步 进阶 5kg : 壶铃新手6kg起步 进阶 8kg 10kg 12kg : 拉背绳12件套(配合90厘米拉背杆 可以用家里其他棍子替代 先找感觉 ) 2.训练目标: 背部线条雕刻 减掉背部多余脂肪 上背宽显腰细 收紧下背部松垮赘肉练出女生好看桃心肩 2.训练内容:热身激活 训练做组(哑铃...
基本没啥用 没单杠的话可以哑铃划船 没有哑铃可以用弹力带 没啥都没有的话用门框做划船 如图所示 你扒着门框做划船 扒的越低 身体越倾斜 难度越高