脚趾朝外,整个动作中勿将抬起脚放下。 第十四式:脚趾向内提踵 动作说明: 与脚趾向外提踵相反,这个动作避免脚的内翻和扭曲。 动作细节/动作组数/注意事项参照脚趾向外提踵(注意不要搞错脚趾朝向)。 第十五式:正向提踝 动作说明/动作细节/动作组数/注意事项参照脚趾向内/外提踵...
1.深蹲跳 在居家锻炼活动中,深蹲能够使大腿和臀部肌肉更加紧实,而在深蹲末尾结合起跳动作能够有效提高心肺功能,加强有氧运动的效果。动作要点:腰背挺直,腿部弯曲,双脚与肩同宽,最好将双手置于脑后,髋关节低于膝关节;起跳时尽量跳到最高位置,轻轻落地。这个动作...
首先若无法双脚伸直做的话，可以采取跪姿。平板支撑（ Plank）动作解说：‣ 双手与肩同宽 ‣ 手臂与地面垂直 ‣ 身体呈现一直线的自然曲线 ‣ 臀部夹紧，核心用力 ‣ 脚伸直 平板支撑是最基本核心训练动作之一，变化的动作种类也很多，同时增强核心肌群的强度，也能减少下背酸痛。以上动作熟练后，可搭配开...
锻炼肌群:胸肌、手臂、背部、核心、下肢动作要点:先俯身做一个俯卧撑,再起身上抬手臂做一个跳跃动作难度调整:可以选择做一个直臂支撑再站立,降低难度六、背部屈伸 锻炼肌群:背部动作要点:可以徒手、用毛巾、用两瓶矿泉水,向后收手臂,收缩肩胛骨难度调整:可以保持手肘弯曲、上抬手臂,降低难度健身的人练得最少的部...
人不繁霜鬓创建的收藏夹锻炼内容:家里没器械 徒手六个动作让你从头到脚练一遍#自律 #徒手健身 #健身,如果您对当前收藏夹内容感兴趣点击“收藏”可转入个人收藏夹方便浏览
#奥运会 #在家健身系列 #减脂 家里有蹦床的可以练习前两个动作,后两个动作有一定难度,请勿轻易模仿! - 董栋于20210806发布在抖音,已经收获了36.9万个喜欢,来抖音,记录美好生活!
万年大冰山格瑞创建的收藏夹自律内容:家里没器械 徒手六个动作让你从头到脚练一遍#自律 #徒手健身 #健身,如果您对当前收藏夹内容感兴趣点击“收藏”可转入个人收藏夹方便浏览
爱健身的设计师 在家练三头的几个动作 |#健身技术像我在 家里有哑铃曲杆和多功能单杠(凳子也能做臂屈伸)的,这几个动作感受效果不错。 GIF GIF GIF 发布于 2024-02-21 14:33・IP 属地浙江 分享 收藏 写下你的评论... 还没有评论,发表第一个评论吧 ...
下面，我给大家带来几组居家健身的动作，简单方便，希望大家拥有苗条的身材和健康的体魄。01.深蹲 脚外八字姿势站立，双脚间间距略大于肩部。做深蹲的过程中要保持膝盖和脚尖的方向一致，避免膝盖内扣。身体的重心最好落在脚后跟上，也就是后脚掌。在下蹲时呼气，站起后吸气。02.臀桥 标准的徒手臀桥顶峰阶段要求...
集中意念于肱二头肌弯举,在弯举到最高处要保持稍微的静止刺激肱二头肌,可以使我们肱二头肌肌峰锻炼得更高。注意在练习时另一只手要撑在腿部保持身体的稳定,练习时不要借用背部的力量练习,很多健身爱好者在做完这个 动作会感觉到背部疼痛,这是说明你有在借用背部的力量。