过年期间,出了一期又一期家庭训练方案,很多童鞋都在问练背的居家方案: 想要在家里进行背部训练,要么需要你有不错的训练经验,用水壶之类家庭道具就能够找到背部发力感,并且让背部能够持续受到刺激。 要么你有一条悬挂带,来帮助你完成背部训练的规划。就像下面这条: 如果在家里想进行常规背部训练的朋友,我强力推荐悬挂...
所以不难看出背部的肌肉是更偏向于缓冲身体的压力,维持生活状态,保证肌肉协调的耐力肌群。 4 家庭练背计划 我们这套计划,一共有六个训练步骤。一个完整的训练基本都应该包含这六步。 1热身 跳绳/开合跳/原地跑 热身,分别做30秒 2静态拉伸 肩膀打开▽ △停留5个深呼吸 静态扩胸▽ △停留5个深呼吸 反向四足...
杠铃划船的要求极低，只需要一根杠铃就能在家里练，一般家庭健身者都会入手一对哑铃，只需要跟掌柜要一根连接杆，两只哑铃就能合成一根杠铃了。说到杠铃，小编刚开始在宿舍、家里训练的时候，就是用的哑铃，那个时候只有一对哑铃和一根臂力棒，在了解到一点健身知识后，我发现普通的臂力棒对上半身肌肉的刺激没有侧重点...
在器械选择上：家庭练背主要有以下几种：固定杆、哑铃、弹力带、徒手。在动作选择上：有下拉类（主要针对大小圆肌、背阔肌等）、划类（主要刺激中下斜方肌、菱形肌等）、上拉类（主要针对竖脊肌等）动作。在身体姿势上：直立（身体站直）、俯身（身体0~90°范围内）、俯卧（身体水平）。第一类，先说下固定器械...
总之以上4个动作每天坚持30分钟的练习可以消除厚背更好地帮你给背部塑形收紧背部肌肉使你远离圆肩驼背头前引和富贵包的不良体态避免因排毒不畅造成水肿和肥胖的疾病所以女生要爱惜自己的背部经常进行针对性的锻炼促进体内新陈代谢的速度避免背部肌肉变得僵硬过多脂肪堆积到此影响背部整体的美观 家庭练背计划:4个动作,帮...
今天带给大家的是 10分钟家庭背部塑型跟练徒手版适用范围: 1.背部比较弱,发力感比较欠缺的同学。可以用来作为其他训练,例如引体向上的前置训练。 2.作为代替训练方案,这里在没条件的时候用来完成日常训练。维护肌肉线条和力量。 3.比较喜欢FIT的同学作为塑型跟练使用。 PS 背部增肌训练哑铃和弹力带版本将在之后更新 ...
第一个动作:仰卧屈伸下背 准备:仰姿,上背部紧贴地面,双臂在头顶斜上方伸直,双手重叠,双腿屈膝使双脚脚心相对。 过程:收缩背阔肌发力,使下背部慢慢向上抬起,感觉背阔肌有很强的拉伸感,最高点保持动作1秒,然后慢慢降下下背部回到起点,重复动作。 训练强度:做3-4组,每组做15-20次。
今天带给大家的是 10分钟家庭背部塑型跟练徒手版适用范围: 1.背部比较弱,发力感比较欠缺的同学。可以用来作为其他训练,例如引体向上的前置训练。 2.作为代替训练方案,这里在没条件的时候用来完成日常训练。维护肌肉线条和力量。 3.比较喜欢FIT的同学作为塑型跟练使用。 PS 背部增肌训练哑铃和弹力带版本将在之后更新 ...
健身背怎么回事? 陆斌副主任医师 马鞍山市人民医院 三甲 你好,健身应该是全方位的锻炼,但不少人往往偏爱某种健身方式,导致肌肉发展失衡。只练出强大的胸肌,却没有练出同样强健的背肌,胸肌把身体往前拉,造成驼背。除了健身方式不当,生活中很多不良的生活习惯也会引发驼背。如长期使用电脑的人往往含胸驼背,因斜方肌长...
第一个动作:仰卧屈伸下背 准备:仰姿,上背部紧贴地面,双臂在头顶斜上方伸直,双手重叠,双腿屈膝使双脚脚心相对。 过程:收缩背阔肌发力,使下背部慢慢向上抬起,感觉背阔肌有很强的拉伸感,最高点保持动作1秒,然后慢慢降下下背部回到起点,重复动作。 训练强度:做3-4组,每组做15-20次。