1、背部肌肉 上背部：斜方肌、菱形肌中背部：背阔肌下背部：竖脊肌 2、练背动作大全 练上背——斜方肌 杠铃耸肩直立杠铃、哑铃划船宽距引体向上练中背——背阔肌 背阔肌器械、绳索下拉俯身杠铃、哑铃划船坐姿绳索划船练下背 罗马椅背屈伸杠铃硬拉俯身超人式 3、哑铃练背方案 动作一 单臂哑铃划船 每侧重复10次。动...
今天,我要向大家分享一套只需 10 分钟的高效哑铃练背训练,让我们在家中就能重塑背部线条,找回那份属于自己的自信与活力。 1 训练动作全解析 俯身侧平举 双脚与肩同宽,微屈膝俯身,背部挺直。双手持哑铃,掌心相对自然下垂。肩部发力使手臂向两侧缓慢外展,抬至略高于肩,手臂微屈,此时肩部中后束强烈收缩。接着缓慢...
选择平躺仰卧姿态,先屈伸手腕、脚踝、膝关节、肘关节、髋关节等四肢关节,如果四肢感觉酸胀,而且略感疲劳,就可以休息四肢。再进行适当的挺背练习,观察疼痛变化。如果在挺背过程中疼痛明显,需要减小力度,随着疼痛程度减小,逐渐增加背部肌肉的训练强度。 中医科张医师 主治医师 全科 太原侯丽萍风湿骨病中医医院 平板支撑...
弓步可以帮助发展下半身的力量和耐力，可锻炼四头肌、腹斜肌和臀大肌等多个肌群。上身挺直夹背，双脚与肩膊同样阔度。 跨出的步距大约可以让自已大腿与小腿呈90度的直角即可，后脚膝盖不必碰地。收回跨出脚之后，换脚做弓箭步，并来回10~15次为一组，做3~5组。如果场地够大，可以改为弓箭步走路，10~15步...
改善圆肩背的睡姿有几种方法,第1种方法是平躺睡觉的时候一定要将双手放到头顶上,脚放置带有这种拉伸的效果,另外最好是不要睡枕头。第2种方法就是侧卧的时候千万要注意不能够拱着睡觉。平时一定要保持一个正确的姿势,每天坚持靠墙站立是比较好的,可以多做一些扩胸运动,能够改善驼背的情况,走路的时候一定要昂首挺胸...
视觉中国提供年轻的亚洲女性在家中的客厅瑜伽垫上练习瑜伽,拉伸背部肌肉,进行挑战和激励的普拉提锻炼,促进健康、运动和身心福祉。正版高清图片下载和版权授权服务,可用于广告设计、配图、壁纸等场景,作品编号:VCG41N2190358315,尺寸为5472 x 3648 px (300ppi) | TIFF
3月13日,辽宁。小伙网上视频看多了,以为自己是武林高手。小伙看着桌子上的不锈钢盆,想用它练习一下功夫。一掌下去小伙直接痛苦倒地,手都被劈红了。
44岁陈数家中练瑜伽！秀薄背蛮腰曲线曼妙，双腿交叠姿势超专业 前不久，陈数在社交网络平台上晒出一张家里练瑜伽的健身自拍照，其极佳的体态与美体塑身引起一众网民关心。照片中陈数穿着健身裤与紧身衣，身型曲线图被极致刻画而出，侧边轮廊丰满诱人一双芊芊小细腿很耀眼，小蛮腰薄背的身上沒有一丝肉肉，其极佳身...
近日,陈数在社交平台上晒出一张家中练瑜伽的健身美照,其绝佳的体态与身材管理引发一众网友关注。 照片中陈数身穿瑜伽裤与紧身衣,身材曲线被完美勾勒而出,侧面轮廓凹凸有致一双芊芊细腿很惹眼,蛮腰薄背身上没有一丝赘肉,其绝佳身材与体态完全看不出已经44岁。只见她双腿紧盘两手交叠动作专业,举足间优雅中又颇具女人...
一对哑铃练全身 0 00:00 纯铁小哑铃实心女士锻炼家用健身训练男通用练胸练背练手臂套装 0 00:00 一对哑铃练全身 1 00:00 气质在肩气质在背,坚持练出好气质! #改善体态 #开肩美背 #美背操 #谢博士 1123 00:00 尼基塔卡片闭合元素钨握力器,RGC186#握力训练 #握力器 #元素握力器 115 00:00 一个动作 ...