关于实力推有没有用..我感觉还是很有用。😉我看很多人都是举到额前或者头顶。不过我是举到后脑做颈后推的起始位置,然后停顿一会儿后在下放到锁骨,之后快速推起,每次都用体重百分之七十左右重量做12次一组,总共六组。最开始买这组杠铃
实力推的入门标准可以参考以下数据：能够推起体重60%的重量，就算入门。例如，如果体重是60公斤，那么需要完成35-60公斤的推举。如果能推起自己的一倍体重，那说明你的力量水平相当不错，卧推达到了优秀的标准。例如，如果体重是60公斤，需要完成60公斤的推举。如果能推1.5倍体重，那你已经是万里挑一，...
1. 实力推的入门标准是能够推起体重的60%。例如，如果体重是60公斤，那么需要完成35至60公斤的推举。2. 如果你能推起自己体重的两倍，那么你的力量水平相当不错，卧推达到了优秀的标准。例如，体重60公斤时，需要完成120公斤的推举。3. 如果能推起1.5倍体重，你已经是健身房中的佼佼者，训练时会受...
健身房中常见的站姿杠铃推举通常是在头前面直上直下推出的,这种姿势被称为“实力推”。它主要锻炼肩部肌肉和手臂肌群。而小蓝书上所描述的那种杠铃推举是将杠铃从头顶推出,这更加强调了背部、核心和腿部肌肉的参与。实际上,两种方式都可以达到一定的训练效果,但是具体采用哪种方式取决于你的健身目标和个人喜好。如果...
实力推的准备动作可是非常关键的，就像盖楼要先打好地基一样。握距、杠铃位置、肘部位置、背部动作、呼吸和腿部发力，这些都是你需要注意的。握距要适中，手部正好位于肩部两侧，这样才能更稳定地推起杠铃。杠铃位置最好在掌根部位，保护手腕的同时也能让你更好地发力。肘部要位于身体两侧，保证杠铃的运动轨迹稳定。
站姿实力推的世界纪录是Eddie Hall的206kg圆筒推举,不借腿力。 但是杠铃的话运动员Vasily能搞到230kg不过已经类似上斜推举了。 9楼2019-02-16 00:15 收起回复 火焰焱龙369 小吧主 14 推举取消之前各级别成绩(1973年推举取消)52公斤级 120.5公斤 由前苏联运动员亚当•加纳托夫于1972年7月11日在拉脱维亚里加...
实力推0.6倍体重为优秀。实力推是杠铃提到胸上后，身体直立，用两臂将杠铃从胸前推起至两臂在头顶伸直。实力推基本实力达到0.4倍自身体重，优秀可达到0.6倍体重。
借力推也有很多种，有为实力推辅助，仅借力启动，后半程靠实力推举的借力推，也有充分发挥腿力上送，仅...
个人在训练的时候觉得坐姿实力推基本完全依靠背部稳定，站姿较多刺激到核…想拥有圆润立体的肩膀，肩推是...
实力推和推肩的区别..总的来说 ,要根据个人的具体情况去制定相应的训练计划才能更好地实现锻炼身体的目标 .同时还要注意营养补充与休息调整 ,以确保身体能够得到充足的能量恢复以及正常的生长发育条件