5.维生素和矿物质:水果和蔬菜是维生素和矿物质的重要来源。例如,一杯橙汁(约124毫克维生素C)或一小盘混合色拉(包含丰富的维生素A、K、钾等)能够增加早餐的营养价值。 尽可能避免高糖和精制食品,如甜点、含糖饮料等,以降低空腹血糖波动的风险。合理的营养早餐不仅有助于提高早间的工作效率,还能为身体提供长时间的能量...
1. 虾仁去虾线，剁成泥。青豆、玉米粒焯水备用。胡萝卜切碎备用。2. 将虾泥、青豆、玉米粒、胡萝卜碎、酱油和松茸粉混合在一起，搅拌均匀。3. 取一片海苔，铺满虾滑，撒上白芝麻。锅中刷油，油热后将虾饼放入锅中小火慢煎，虾泥朝下。煎至金黄熟透即可。二【奶香玉米烙】食材：玉米粒：300克、玉米淀粉：...
土豆火腿鸡蛋饼是我的另一个法宝。土豆丝、火腿丝和鸡蛋的完美搭配，既有嚼劲又有口感。我喜欢多加点胡椒粉，给这个早餐增添一些小小的刺激。孩子们总是抢着吃最后一块，有时候我还得偷偷多做一些，免得他们打起来。说到快手早餐，煎蛋汤面绝对是王者。面条、鸡蛋、青菜，三样东西就能搞定一顿营养早餐。我常常在汤...
🍲 五红羹:红豆、红枣、红皮花生、红糖、枸杞和银耳,营养丰富,美容养颜,补气血。 🌽 杂粮蒸煮:玉米和南瓜是杂粮的好选择,搭配鸡蛋一起蒸熟,健康又美味。 🍯 三蒸三晒红枣:美容养颜,补气血,对脾胃也有益。 🥖 全麦馒头:提前蒸好,作为早餐的碳水来源。 🥛 燕麦牛奶坚果:适合大人和孩子,营养全面。 🥦...
我早起半小时为家人做的早餐，一共有三样：山药花生露+胡萝卜土豆饼+煎荷包蛋 别看就三样，营养可不少，蛋白质、维生素、碳水齐了，而食材也用了七种。有干有稀吃着胃里也舒服，全家都喜爱。山药花生露，秋天应季食材的完美搭配，只用了两样：花生和山药，就把营养发挥得淋漓尽致，并且入口顺滑，余味幽香，且...
烹饪步骤:1.准备好意大利面、番茄酱。将蒜剁成蓉，洋葱切成小块，火腿肉切成小丁。番茄用开水烫几分钟去皮，切成小块。2.锅中加少许橄榄油，将蒜蓉炒至金黄色，下洋葱炒至出香味变透明。3.锅中加入番茄块，翻炒几分钟，炒至番茄出沙软烂，调些许盐和糖。4.加入火腿丁和番茄酱，炒匀，小火熬制，直至变浓...
不想早起又想吃营养早餐怎么办？哈妹分享大家3道营养低脂味道棒的早餐，完美帮你解决这个问题！我们一起看看具体的烹饪步骤吧！韭菜虾皮鸡蛋馅饼 by 辛墨墨 配料:韭菜180克、鸡蛋2个、虾皮1把、普通面粉250克、热水130克、盐适量、食用油50克 烹饪步骤:1.将鸡蛋打散倒入油锅中炒熟后捣成碎块，再放入虾皮翻炒均匀...
而且，从营养的角度来说，肉蛋类高蛋白，低脂肪，只长高不长膘，长肌肉不长肥肉呀，还能增强抵抗力，好吃不发胖，完美！来，晒晒我家的早餐吧！芝麻紫米豆浆、牛排、鸡蛋煎饼、菜苔，其实还有一锅小笼包，哈哈，满桌子的蛋白质，过瘾吧？这个小笼包，是我用饺子皮包的，里面是马蹄胡萝卜肉馅哦，鲜美之中带点脆，...
早餐，是一天中最重要的一餐，但很多人常常为吃什么而烦恼。今天，为您揭晓最好、最简单又营养的早餐选择！选择一：燕麦粥 食材：燕麦片、牛奶、坚果、水果营养分析：燕麦富含膳食纤维和复合碳水化合物，能提供持久的饱腹感。牛奶富含蛋白质和钙，坚果含有健康的脂肪和蛋白质，水果则提供维生素和纤维。准备时间：约 ...
食谱示范:隔夜燕麦杯(钢切燕麦25克、牛奶1盒),全麦馒头50克或玉米🌽一根,(山药,红薯,芋头,南瓜都可以)。 煮蛋1个 圣女果6颗或焯拌生菜(生菜120克,油3克) 早餐搭配:早餐除主食外,可搭配 2份豆蛋奶食物(如1个鸡蛋、1杯奶,也可以是1块豆干、2-3片酱牛肉等),蔬菜适量。•...