一、打造舒适的睡眠环境 1. 保持卧室温度适中：卧室的温度最好保持在15-22摄氏度之间，过热或过冷的温度都会影响睡眠质量。2. 确保光线柔和：入睡前，尽量避免强烈的光线，可以使用柔和的夜灯或调整床头灯的亮度。3. 选择合适的床垫和枕头：床垫和枕头应根据个人睡眠习惯和身体需求选择，过硬或过软的床垫都会影响睡...
01.完美睡眠公式 简单点来说，完美睡眠公式就是一串数字——“10-3-2-1-0”，具体含义是：睡前“10”小时：不再摄入咖啡因睡前“3”小时：不再进食或饮酒睡前“2”小时：不再工作睡前“1”小时：不再看电子产品除了睡前，还可以再加上一个“0”，指的是睡醒之后不赖床，0拖延。对于前面的“10”和“3”，...
调整生活方式 除了养成良好的睡眠习惯外，我们还可以通过调整生活方式来改善睡眠质量：适度运动：适度的运动可以促进血液循环，缓解压力，提高睡眠质量。但要避免在睡前进行剧烈运动，以免影响入眠。控制饮食：晚餐尽量轻食易消化，避免吃太多或太油腻的食物，以免影响胃部消化和睡眠质量。规律作息：除了保持规律的睡眠时间外...
1. 制定规律的睡眠时间表 养成规律的睡眠时间表是建立健康睡眠习惯的首要步骤。每晚选择一个固定的就寝时间和起床时间，并尽量在周末也保持一致。这有助于调整您的生物钟，让您的身体更容易进入睡眠状态，并且每天早晨都能以更好的状态醒来。2. 调整睡前的生活方式 在睡觉前几个小时，尽量避免摄入咖啡因和大量液体，...
过度追求完美的睡眠反而增加心理压力,而自然且被动的睡眠过程才是获得优质休息的关键所在。关注详情 9月15日周日晚8点,ZOOM在线中文讲座 主讲人:时占祥博士-主动健康干预技术协作平台 AI医学讲座一:AI测算你进食热卡和营养成分吸收 简介|越来越多的临床医生正在尝试和探索AI软件临床应用和管理患者疾病,特别是AI驱动的软...
有的人说每天睡眠时间达到四个小时即可，不要睡太多觉，才能达到养生目的，促进健康。但实际最佳睡眠时间要有7个小时左右，还要考虑年龄，如果是婴幼儿，每天睡眠时间大多在12个小时以上，睡眠充足有利于婴幼儿的生长发育。而对于青年，中年人群来说，每天休息时间要有7个小时，最好不要少于6个小时，才能保持精神状态...
每天的黄金睡眠时间并不是固定的，而是受到个体差异和生活方式的影响。一般而言，晚上10点到早上6点是大多数人的生物钟所适应的时间段。有些人可能更适应晚睡晚起，而另一些人可能更早入睡早醒来。重要的是找到适合自己的作息时间，保证充足而质量良好的睡眠。科学的养生方式并非追求极短的睡眠时间，而是注重睡眠的...
具有催眠作用，无镇静、抗惊厥作用，可改善睡眠结构，但不影响正常的生理睡眠结构，为治疗失眠的一线药物。半衰期短，不产生积蓄、后遗作用少，对白天的影响轻微。一般不产生反跳性失眠、耐药和依赖。1) 唑吡坦：常用剂量5-10mg，睡前15-30分钟服用。白 2 佐匹克隆：常用剂量7.5-15mg，睡前15-30分钟服用。3...
既然睡眠有那么深的奥秘，那么，怎样创造完美的睡眠环境呢？一、钙质与维生素 Calcium and Vitamin 许多来自食物里的物质都能帮助睡眠，镁，维生素B2、B6、B12、叶酸和烟碱，都认为和帮助睡眠有关。二、加湿器与温度计 Humidfier and Thermometer 研究表明，16摄氏度左右的室温最适合睡眠，同时如果你生活在污染严重、...
首先，最直接的实践方式便是建立并坚持规律的作息时间。人体有一个精妙的生物钟，它调控着我们的睡眠-觉醒周期。长期熬夜，不仅会打破这一平衡，导致入睡困难、睡眠质量下降，还会影响身体的免疫力、记忆力乃至情绪状态。因此，设定合理的上床时间和起床时间，并努力遵守，是保护睡眠的第一步。在睡前一小时内，尽量避免...