全书分为10章,以“正念”为核心理念,以“提高人生的掌控力”为终目标。1～2章介绍正念的基本概念及正念练习的态度。3～10章以周为单位,分别从呼吸、专注、身心合一、情绪、头脑里的念头、与烦恼和平共处、处理人际关系、成为一个完整的人等8个方面,由内而外,逐步升华,讲解了正念练习的方法。同时每周设置“作业...
《安心正念课》 1、练习正念的唯一的秘诀就是练习练习再练习。 2、顶尖专家,都是把全部注意力放在当下,专注自己工作的每一个步骤。 3、小和尚问僧人 师父,你得道之前在做什么? 师父说,吃饭,扫地,睡觉。 徒弟问,那得道之后呢 师父说,吃饭,扫地,睡觉。 徒弟问,两者差... (展开) 1 0回应 鹿鸣 2019-10...
安心正念课赵安安 心理学 / 人格心理学 · 11.7万字更新时间:2019-08-06 12:27:50开会员,本书免费读 > 全书分为10章,以“正念”为核心理念,以“提高人生的掌控力”为终目标。1～2章介绍正念的基本概念及正念练习的态度。3～10章以周为单位,分别从呼吸、专注、身心合一、情绪、头脑里的念头、与烦恼和平...
在《安心正念课》一书中,作者赵安安说,如果在练习中发现身体有些部位紧绷、疼痛、不舒服时,你可以陪伴它、关怀它、接受它所有的状态。然后照顾它,改变它。比如说,发觉膝盖疼痛,那么就去保养关节。要想让正念练习起到好的效果,那么就要把这些正念融入到生活之中。 这让我想到一句话:没关系,我会救自己千千万万次,...
作者赵安安在《安心正念课》一书中说:我们的大脑灰质负责记忆和情感,研究发现,一心多用会导致大脑灰质萎缩,让人较容易出现负面情绪,记忆能力也会下降,所以请尽量一心一用。 书中举了一个例子:一群人坐下来吃饭的时候,先把每个人的手机放在餐桌的中央,当天第一个忍不住拿起手机的人必须付钱买单。在一些家庭里面,晚...
方法就是长期坚持练习正念。 研究发现,长期坚持正念练习,不仅可以提高专注力、自律能力和情绪管理能力,还可以改善记忆力,提升创造力、抗压性,且对心血管疾病、消化性疾病、慢性疼痛、肥胖症等疾病的康复很有帮助。 《安心正念课》书中认为,正念练习,可以提高我们的心性,改善身心健康,最终收获幸福的人生。本书作者赵安安...
《安心正念课》由赵安安Ann创作,目前已更新50个节目,包含4.23听书节特别节目+当和尚遇到钻石、【发刊词】和全球精英一起练习正念,给大脑做按摩、【必听】课程练习说明、1-1【练习】正念观呼吸(珍藏引导音频)、1-2【讲解】觉察: 带着好奇,与世界积极联结等内容。用声音
《【正版】 安心正念课 赵安安 著 机械工业出版社 9787111604709》,作者:【正版】 安心正念课 赵安安 著 机械工业出版社 9787111604709赵安安 著著,出版社:机械工业出版社,ISBN:9787111604709。
正念在美国已然形成一股席卷世界的风潮,它和睡眠,营养,健身并列为保持健康的四大支柱。 苹果创办人乔布斯,传奇篮球运动员科比,脱口秀女王奥普拉都学过! 如果你也被以下状况所困扰: “面对瞬息万变的局势,觉得人生毫无掌控感。” “每天有做不完的工作,经常需要加班,简直是压力爆表” ...
第一章 正念是什么 1.正念是当下的专注与觉察 2.正念可以提高快乐的水平 3.增加慈悲心与同理心,人际关系更圆满 4.提高工作效率,降低工作压力 5.促进创造力 第二章 正念练习的态度 1.初心(beginner’s mind)——让每一次体验都像第一次 读了这本书的人还在读...