动作一：婴儿式（放松下背部）姿势：跪坐在床上，双膝分开与肩同宽，臀部向后坐向脚跟。动作：上半身缓慢前倾，腹部贴向大腿，额头轻触床面，双臂向前伸直或自然垂放于身体两侧。保持：深呼吸10-15秒，感受腰部肌肉的拉伸与放松。Tips：若臀部无法贴紧脚跟，可在腹部下垫一个枕头，减少腰部压力。效果：拉伸脊柱和腰部
快乐婴儿式是一个很适合初学者的开髋姿势，可以改善很多的腰背问题。仰卧，弯曲膝盖。双脚离地，膝盖向外张开，略宽于躯干。双手抓住脚的外缘，将膝盖拉向腋窝。除了放松背部之外，快乐婴儿式还拉伸腿筋、腹股沟、肩膀和胸部肌肉。它打开髋部，平静心灵，给你带来欢乐。禁忌症：怀孕或月经期间不要练习快乐婴儿式。果...
🧘♀️婴儿式,英文名为Child's pose,是一个经典的瑜伽体式。它不仅能帮助我们放松身心,还能有效拉伸和舒展肌肉。📌练习步骤: 跪立在垫面上,双脚并拢或分开与垫面同宽。 大脚趾贴靠,双腿并拢,臀部坐向脚后跟。 身体前倾,腹部贴靠大腿,前额点地,脖子放松。 双手自然放在身体的旁侧靠近脚后跟,或向前伸展...
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病情分析:婴儿式拉伸是一种柔和的身体拉伸方式,灵感来自于婴儿的自然姿势。这种方式通常包括在地上躺下,将手臂和腿部向外侧展开,类似于婴儿在床上睡觉时的姿势。然后慢慢伸展肌肉群,以增加身体的灵活性和运动范围,并有助于减轻肌肉紧张度和疲劳感。婴儿式拉伸适合所有年龄段的人,特别是对于那些需要缓解日常压力和焦虑...
婴儿式拉伸,又称伸展婴儿式,是瑜伽中的一种基础体式。它模仿了婴儿在母体内的姿势,因此得名。这个动作简单而深邃,是放松和伸展的绝佳选择。💪🏻婴儿式拉伸的益处 婴儿式拉伸的益处多多,简直让人爱不释手!它能温和地打开和伸展髋关节,提高灵活性;通过深入呼吸,促进放松和宁静;还能伸展背部、脊柱和腰部肌肉,缓解...
瑜伽婴儿式:一种神奇的姿势,可以伸展全身肌肉 瑜伽中的婴儿式(Child's Pose)是一种非常流行的姿势,其主要目标是将你的坐骨抬高到脚踝,同时将前额接触地面。为了达到这种效果,身体需要多个肌肉群的协调动作。 脊柱伸肌:这些肌肉有助于保持脊柱伸展并为身体提供稳定性。
📝婴儿式拉伸的步骤与细节 1. 从四足跪姿开始,双手十指张大,牢牢压实垫面,确保双手在双肩正下方,双膝则位于髋部正下方。 2. 脚背贴地,微收腹部,让肚脐向脊柱方向推送。头顶心向前延展,尾骨则向后,双肩远离耳朵,眼睛注视双手间的地面。 3. 双膝可适度向两侧打开,与瑜伽垫边缘对齐。双脚大脚趾触碰,脚背依然...
婴儿式扭转冥想 图片来源于百度 ◇◇◇ 婴儿式是我们非常熟悉的放松体式,今天我们在这个体式上加上扭转,让身体在放松的时候还能拉伸按摩脊柱,更好的放松肩颈。 STEP 1、跪姿,双膝分开略比髋宽;大脚趾相触,身体向前向下; 2、侧脸...