相对简单安全的练习方法是平板杠铃卧推，能有效锻炼整个胸部、增加厚度。 先平躺在卧推凳上，双脚自然地放在地上，然后调整身体的前后位置，使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽，从卧推架上取下杠铃，慢速下放杠铃，直到上臂与地面平行为止。如此重复练习三四组，每组大概12-15次欧推动作，具...
手臂和胸无非推肌和拉肌，正常来说练胸必练背。器械种类其实不是重点，虽说不同器械各有其优缺点，但...
第二个动作的名字叫健腹轮俯卧撑，这个动作还是需要利用健腹轮去完成的，这个动作可以有效的帮助我们锻炼胸肌...
俯卧撑是一种有效的胸肌锻炼方法，一组可做10-15次，每天坚持四组。双手撑地的距离和与身体的距离应根据个人情况适时调整。杠铃卧推对于胸肌的锻炼也非常关键，每组做8-10次，每周练习2-3次，每次完成四组。这种锻炼不仅能够增强胸肌的力量，还能提高肌肉的耐力。使用哑铃进行飞鸟练习也很重要，一组做10...
1、器械和场地:为了方便和节约时间,我才用的是在家里无器械练习的方法,动作就是俯卧撑。随着力量增加重量不够劲时,背个背包里面放慢矿泉水,以此增重。这个强度可以让你获得适度的好看的胸型,而不是青蛙。 2、次数:增肌动作要求是重量大,动作慢,次数少,组数多。对应的,重量70-80%,8到12次,4组或更多,休息时间...
不想去健身房,在家没有器械如何练胸肌!一条弹力带就够了,分享一套我自己的家庭版胸肌训练动作居家锻炼 胸肌训练 健身干货 拳击那点事发布于:江西省2023.12.07 00:00 +1 首赞 不想去健身房,在家没有器械如何练胸肌!一条弹力带就够了,分享一套我自己的家庭版胸肌训练动作居家锻炼 胸肌训练 健身干货...
扎马步是一种极佳的下盘力量训练方法，无需复杂器械，简单有效。它能显著提升腿部和臀部的力量，对整体体型也有积极作用。当然，具体锻炼计划可以根据个人情况调整，每天按照标准做20个俯卧撑，每组间休息1分钟，完成几组就做几组。如果能够获得哑铃或杠铃等器械，可以参考专业的健身计划，这样可以更好地针对...
仰卧飞鸟是练胸肌外侧（动作快完成时也刺 激胸肌内侧）。双臂支撑是练胸肌下缘，胸肌外侧也受刺激。仰卧屈臂上拉是 为了扩大胸廓，也是胸肌练习的结束动作。 动作要领： 仰卧屈臂上拉 动作是仰卧凳上，上背贴凳，腰、头部悬空，双脚着地支撑，双手 握哑铃（或杠铃），从头上向后放下去，直至...
大概成40°左右最佳，锻炼下胸肌。可以按在床边上做，也可以借助小凳子。4、下斜俯卧撑，抬高下体，大概成35°左右最佳，锻炼上胸肌。同样可以借助床和凳子，甚至把脚靠在墙上也行。5、宽距俯卧撑，双手分开大概1.3m，双手放在偏下方（就是接近肚子点）。感受到整块胸肌和肩膀都能得到刺激。