根据自己的训练计划选择适合的重量,对于以增肌为目的的男士朋友们来讲,选择大重量,每个动作8-12次, 每次3-5组,对于以塑形为目的的女士朋友们来讲,选择小重量,每个动作12-20次,每次3-5组。 在胸部训练过程中,三角肌与肱三头肌会参与其...
动作一:杠铃上斜推举这个动作主要训练胸大肌,需要专业的健身器材。首先我们将健身长凳的角度调整到十至三十度,将身体紧靠在靠背上。然后握住杠铃,双手的宽度略宽于肩,用力将杠铃举起,手臂不要弯曲。放下来的时候要缓慢,快靠经锁骨的时候停止。重复这个动作,完成整组练习。注意做这个动作的时候需要有人保护,避免杠铃...
所以训练胸大肌上束对应的训练动作是手臂由下往斜上方的动作【之所以是斜上方在于胸大肌的肌纤维走向是斜向的】 注意:在孤立训练胸大肌上束的时候要区分肩前束,因为肩前束和胸大肌上束都有屈曲、内旋和水平内收的功能,但是不同点在肩前束附着点在锁骨外侧缘,而胸大肌附着在锁骨内侧缘 所以我们在练胸大肌上...
4、补充优质蛋白，每次力量训练后可以补充高蛋白食物，比如鸡蛋、蛋白粉、牛奶、鸡胸肉等，可以给身体补充氨基酸，促进肌肉的修复。最后，分享一组练胸动作，帮你全方位雕刻胸肌，练出饱满大胸肌。动作一：仰卧哑铃卧推 进行10-12次，重复4组 动作二：杠铃平地卧推 进行10-12次，重复4组 动作三：上斜俯卧撑 进行10...
这个动作的重点就是上斜凳的角度需要不时的改变，如果一直使用同样的角度只会训练到这个肌群的特定部位，所以角度从大到小都应该去尝试。如同其他的胸肌动作，肩膀同样全程向后收，因为上半身角度的关系，在练这个动作的时候肩膀特别容易先于胸肌发力向前推，所以选择一个合适的重量，不要过大，专注保持胸肌的张力。如...
这个动作可以练胸还可以发展三头肌,练胸肌时记得必须让身体向前倾斜约30度,让胸部能够朝向地面,注意将手肘打开,尽可能的让胸肌得到最大限度的伸展,时刻感受胸肌的发力。将身体推起来时,不要让手臂完全伸平,以免让肘关节承受太大的压力,注意推到全程的四分之三高度即可。建议大家采取快起慢落的模式进行,能让胸部肌...
我们可以通过调整角度,分别锻炼胸大肌上束、中束、下束。 动作一:下斜俯卧撑 锻炼方法: 握距与肩同宽,双手支撑在地面上,双脚尖位于较高处,进行俯卧撑。 锻炼部位: 主要锻炼胸大肌上束,以及三角肌前束、肱三头肌。 动作二:平板俯卧撑 锻炼方法: 握距同动作一,双手支撑在地面上,双脚尖位于地面上,练习俯卧撑。
🏊♂️ 最后,加入绳索或固定器械夹胸的动作。这些动作能够更精细地刺激你的胸肌,帮助你塑造更完美的肌肉线条。🍗 记住,增肌的关键在于控制体脂率。通过合理的饮食来保持肌肉的增长,而不是脂肪的堆积。多摄入高质量的蛋白质,如分离乳清、肉类、蛋奶等,以确保你的肌肉增长健康而有效。