1.生活调理 改变生活习惯,避免吸烟的诱惑。例如,可以增加运动,如每天进行30分钟的快走或慢跑,以减轻戒烟带来的焦虑和烦躁情绪。同时,可以尝试用健康零食替代香烟,如坚果和水果,以减少对烟草的渴望。 2.药物治疗 在医生指导下,可以使用尼古丁替代疗法,如尼古丁贴片、尼古丁口香糖和尼古丁含片等,以减轻戒断症状。此外,还...
· 选择适合自己的戒烟方式，“一刀切”或“逐步减少”。· 合理利用戒烟药物和替代疗法，科学戒烟。· 用健康的方式替代吸烟习惯，转移注意力。· 熬过前三天，后面就会轻松很多。· 学会应对社交压力，别让烟草绑架你的人际关系。戒烟，不是为了别人，而是为了你自己。今天开始，给自己一个无烟的未来！参考文献1. ...
戒烟最难熬的，就是那股子焦躁和空虚。这时候，最好的办法就是运动。跑步、游泳、打球，随便挑一样，让自己出汗，心跳加快，大脑分泌多巴胺，不但缓解焦虑，还能让身体更快适应无烟状态。第六，找个替代习惯，转移注意力 很多人抽烟，是因为无聊、压力大，或者习惯性动作。那怎么办？换个习惯！比如原来习惯饭后抽烟...
第五，建立支持系统。别一个人硬抗，戒烟这事儿，靠“嘴硬”不如靠“嘴多人多”。告诉家人朋友你的决定，找个一起戒烟的伙伴，大家互相打气，互相监督，比自己默默忍受强多了。第六，记录“战绩”。每天不抽烟就是胜利一小步。可以用本子记录下来，哪天特别想抽，是什么情况触发的，怎么应对的。过一段时间回头...
真正想戒烟的人，请马上拿出手机，选一个具体的日期，定为你的“戒烟日”。这个日期不能太远，最好是一周内，这样你不会有太多犹豫的时间。到了那天，直接把烟彻底扔掉，不留一根！让大脑知道：这一次，是认真的！一个人戒烟，很容易半途而废。但如果你有个“戒烟搭子”，情况就不一样了！你想抽烟的时候，...
经常“漱口”，更利于戒烟：“烟瘾”是一种让人难受的感觉，通过“漱口”有助于吸烟者消除烟瘾；如果您觉得白开水漱口没有感觉，建议您可以用柠檬水漱口，“加糖柠檬水”当中的葡萄糖会刺激舌头上“碳水化合物的感受器”，接下来就会向大脑发出信号，提高身体的注意力，从而就会帮助戒烟者提高机体的自控力，有利于...
· 编校|陈星宇 审核|赵素萍 << 滑动学习下一条>> 晋中卫生健康 晋中卫生健康,由晋中市卫生健康委员会主办,旨在为全市卫生健康工作者和广大社会公众提供权威的政策信息、专业的科普知识,展示我市卫生健康系统的新动态、新风貌。 685篇原创内容 公众号
总体来说，“戒烟”应该这样做：“戒烟”是一项事业，我们对待它就该像对待高血压、糖尿病等慢性疾病一样；做好一切准备来打持久战，而且我们需要通过行为、心理以及药物等方面共同下手。虽然很多人在戒烟后的不长时间就出现“复吸”的情况，但那只是个例；任何事情都是因人而异，想戒烟的人一定要有信心，循序渐进...
“有志者，事竟成”，下定决心了，戒烟就成功了一半。接下来，要制定个详细的计划。这计划就像是行军路线图，得清楚每一步该咋走。你可以先设定一个目标日期，比如一个月后彻底戒掉。然后把这个大目标拆分成一个个小目标，比如第一周每天少抽两根，第二周再少抽几根。这样循序渐进，就不会让身体一下子受不...