胸肌的无器械练习，俯卧撑，宽距（双手距离大），这样练胸大肌很有效，窄距（与肩同宽）主要增强肱二、三头肌。每组10个，三组。动作慢，标准。这样锻炼的才有效果。进而加量，每组20，三组。根据个人制定。肌肉酸痛时不要停止练习，可适当减量。俯卧撑锻炼结束后，进行肌肉放松，放松和锻炼同等重要。
当你觉得胸部受到非常明显的挤压感,说明可以继续进行,缓慢对炼肱三头肌和胸大肌的内侧进行锻炼。 5、上斜俯卧撑每组做到6-8个,做3组: 对于绝大多数锻炼者来说是比较省力且简单的训练姿势,所以放在体能被很大程度的消耗后也不难完成。但是也不是说就可以放松警惕,当在选择支撑物的时候尽量选择宽大的硬物,如果选...