想要提高弹跳力扣篮,要综合性的锻炼腿部各个部位肌肉力量。 首先是大腿股4头肌的力量,大腿股4头肌是全身最大的肌肉,是整个下肢活动的发起点,在弹跳过程当中运用的力量占比是很大的,增强股4头肌肉的力量和爆发性,可以大大提高弹跳能力,这时小腿后部的腓肠肌、比目鱼肌,这两块肌肉可以牵拉跟腱,与股4头肌相配合,连贯...
先练速度。采用短跑、跳箱、纵跳摸高、跑跳摸高、跳远、提踵等开发一下弹跳力，等摸高测试发现无法提高进入平台期后，休息一个星期。再练力量，采用深蹲、硬拉等提高绝对力量与相对力量，主要是相对力量，深蹲重量相对于体重的比值越大越好。此时速度训练可以适当减少。力量增长是波浪形上升的，不要害怕起...
如何提升弹跳力至扣篮水平？提升弹跳力的第一步是进行半蹲跳训练。开始时，半蹲至大腿与地面平行，双手放置于前。向上跳离地面至少20到25厘米。在空中，双手应放置于背后。着地后，立即重复此动作。第二项训练是抬脚尖（提踵）。找一个梯级或书籍垫脚，将脚尖放置其上，脚跟不得接触地面。脚尖需抬至最...
对于你的这种情况考虑，你可以进行一系列的锻炼来提高肌肉，来提高自己的弹跳力，比如经常做仰卧起坐，...
1. 弹跳力训练前的身体素质准备至关重要，要求跟腱具备良好的弹性和爆发力，踝关节和膝关节需有足够的强度，同时，腰腹背部的肌肉也需强壮。2. 训练起初应专注于提升速度，通过进行短跑、跳箱、纵跳摸高、跑跳摸高、跳远和提踵等练习来发展弹跳力。3. 当进行摸高测试时，若发现弹跳力无法继续提高，...
首先，提高弹跳力扣篮需要良好的身体素质，因此应积极参与全面的锻炼，以增强肌肉力量和耐力。
首先要有良好的身体素质，多锻炼，而后要练习速度和力量。脚跟部的肌腱要有很好的韧性和爆发性，踝关节和膝关节足够有力，还有就是腰腹部力量要强，如果一上来就闪腰，还不如不练习。弹跳力主要是和腿部肌肉的训练离不开的，进行适当的负重深蹲能很好的锻炼到腿部肌肉力量，从而提高弹跳力。腿部负重跑步...
你想提高自己的运动强度，是可以通过日常生活中加强训练来改善的，但是一定要注意要循序渐进，不能够过于...
3,你还年轻吧吧，你以后还有很大的成长空间,所以先不要急求成,慢慢来,一步一步按班就部的训练,一定会成功的,相信自己吧,努力付出就会有惊喜的回报!!!我相信你现在的弹跳也不会很差,你只是还想提高自己的弹跳扣篮,我刚才就说了.你之前练的都是些大的训练方法,现在要注重的是那些细节的锻炼方法,...
1 迅速提高弹跳力训练教程1 迅速提高弹跳力训练教程 美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！第一项：半蹲跳 1...