用一条毛巾或弹性带,将其套在脚底,然后用手抓住毛巾或弹性带的两端,缓慢地将脚跟拉向臀部,保持这个姿势15-30秒,然后放松,重复3-5次。 需要注意的是,跟腱的拉伸练习应该逐渐增加强度和持续时间,避免过度拉伸导致跟腱受伤。在进行拉伸练习之前,最好进行热身运动,如快走或慢跑,以增加身体的温度和血液循环。
2、适当运动患者可以适当进行慢跑、跳绳等运动,可以使得跟腱部位的肌肉得到锻炼,使得跟腱的长度增加。患者在进行运动时要注意控制运动量,避免过度运动,损伤身体健康。3、手术治疗如果患者的跟腱比较长,通过上述方法都无法得到改善,也可以到正规医院的骨科通过跟腱延长术、跟腱转位术等手术方式进行治疗,能够使得跟腱延长,使得...
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01:41小腿拉伸
动作一:刺激跟腱/提小腿肚子 动作二:强化足背屈+胫骨前肌 动作三:下犬式踩踏拉伸 动作四:下犬式滚脚尖 动作五:蹲跪足背屈强化 动作六:踮脚蹲 究极脚步功能/力量强化 #02 “下犬式”脚跟贴不到地怎么办 脚跟贴不到地怎么办?无法“亚洲蹲” 这大都是由于足背屈能力比较弱,跟腱紧张,小腿后侧肌肉紧张造成...
拉长跟腱是一种有效的运动方式,可以帮助改善步态、减少跑步或跳跃时的冲击力,并增强小腿肌肉的弹性和力量。这种训练方法尤其适合那些经常进行高强度运动的人群,如长跑者、篮球运动员和跳远选手等。下面我们将详细介绍如何正确地进行跟腱拉伸运动,以达到最佳效果。
可以用压腿、拉筋等锻炼拉长韧带和跟腱。1、锻炼韧带，这就像炼人的筋一样，开始感觉有点酸有点疼，后来就会无形的提高你的反映速度和爆发力，接着就会感觉做事情都很轻松。2、做压腿动作时，锻炼者把力量作用在脚至大腿这一段，锻炼脚跟和关节，开始幅度不要太大，循序渐进。3、锻炼者想要更好发挥...
跟腱短，通常以进行压腿或者拉筋等锻炼，下面我给大家做详细的介绍。通常做一些压腿动作时，锻炼者把力量...
跟腱拉伸锻炼主要是以拉伸小腿后侧肌群的功能锻炼为主的，简单的可以使用高尔夫球法，弓步拉伸锻炼等动作...