1 每天坚持跑步，可慢跑，分组跑即快跑三十米然后歇息再快跑三十米（反复）；跑步可以整体地调整你的身体，均匀减少多余的脂肪，锻炼跟腱、腿部、上肢等身体多个部位。2 跳跳绳。跳跳绳要采用快跳的方式，“二摇”、“三摇”等辅助，跳绳着重练习弹跳速度和爆发力。此外，跳绳也锻炼手腕的柔韧性，对投篮的进步也有...
1. 垫步跳：在进行此练习时，脚后跟不得着地，保持膝盖伸直。利用踝关节力量将身体弹起，确保每次跳跃时脚尖与地面的距离在1至3厘米之间。动作频率需快速，每次练习应完成4组垫步跳，每组间休息1分钟。训练周期中，第1组要求持续1分钟，第2组1分30秒，第3组1分钟，第4组2分钟。每组练习完成后，需...
1、跳绳。跳绳以下肢弹跳及后蹬动作为主,并带动手臂、腰部、腹部的肌群运动,促使呼吸加深加快,吸氧增多,二氧化碳排泄加速,加上绳子刺激拇指穴位,两脚心不断地被地面按摩,通过足反射区刺激大脑,思维、记忆、联想力大增。 提高弹跳最好的方法 2、跳舞。跳舞可锻炼并提升大脑对外界信号的敏锐度与记忆力。根据调查表明,...
1 ：垫步跳 2：半蹲垫步跳3：垫步开合跳 4：静动练习5：换腿跳6：撤步跳7：高低垫步跳 1垫步跳：整个练习过程中脚后跟不着地。膝盖不能弯曲保 持直立。用踝关节的力量将身体弹起。使每一跳，脚尖和 地面的距离保持1--3CM的高度动作的频率要求非常快。每次练习要求完成4组垫补跳，每组之间休息1...