把你的手放在大腿后面，轻轻地拉向你的身体。感觉大腿前方的韧带被拉伸，就像拉开窗帘让阳光照进来一样。保持双腿垂直，右脚趾向外，左脚趾向内。然后用手抓住你的脚，把你的左腿拉向右肩，把你的右腿拉向左肩，交替进行。伸展大腿内外旋的肌肉和韧带，就像舞者表演优美的动作一样，向各个方向充分伸展。每次拉伸持续30到60秒，做3到5组
1、坐式拉伸韧带:前胸向膝盖靠拢,膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感,停止拉伸并作两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。 2、卧式拉伸韧带:慢慢拉起绷直的左腿,膝盖不要弯曲,臀部与大腿肌肉绷紧,直到大腿与身体呈直角后停止拉伸,做两次深呼吸,慢慢恢复为...
保持坐姿，双腿往前直直地伸出，脚趾朝天。背部保持平直，然后双手往脚趾方向尽量伸展。▍ 拉到的肌群 ...
4. 踢腿应放在压腿之后 应在压腿拉伸结束后做踢腿效果更好，此时筋腱和肌肉韧带都已拉开，有利于踢腿的进一步打开。
“开髋”过度或者不正确,会造成髋关节周围韧带过于松弛,加剧现有的髋关节或骨盆问题。给大家带来一套安全开髋的体式。, 视频播放量 5205、弹幕量 2、点赞数 80、投硬币枚数 20、收藏人数 117、转发人数 11, 视频作者 巴巴的哈哈, 作者简介 ,相关视频:瑜伽体式3个动作,
初练者常存在以下问题:低头、弯腰,急于用头碰脚,胸部和腿之间出现一个大空儿,还有的站不稳,像要后倒似的,甚至出现腿部韧带受伤。要解决以上问题,压腿时可注意以下几点: 1、规范动作,分步进行 (1)初练时,不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上,髋部后坐,臀部要平,支撑腿与地面垂直,膝部挺直,被...
腿的柔韧性是最好练的。三分压腿七分踢。每天压腿,前旁后都要压到,压完之后就踢腿,然后再耗腿,耗完之后再踢,时间保持在半小时以上。坚持一个月必见成效! 如果… 程玲 十招教你如何正确拉伸韧带 知乎用户Yi1CQW打开知乎App 在「我的页」右上角打开扫一扫 其他扫码方式:微信 下载知乎App 开通机构号 无障碍...
成人如果要拉开韧带,可以通过一些伸展运动或是瑜伽动作来循序渐进的拉开韧带。另外,拉开韧带要注意坚持经常锻炼身体,可以促进身体的柔韧度增加,有利于身体的健康。但是要循序渐进,如果拉伸过度容易造成肌肉拉伤。拉韧带时可以一腿支撑身体,另一腿放在高处,将身体向前
如何拉开全身韧带? 一热身:先活动头、手、腰、腿的各处关节,再慢跑15分钟。 二就是拉韧带了:又分几步进行。 先是脚踝,坐下,将左脚放在右腿膝盖上,双手握住左脚踝活动两个八拍。然后,保持姿势,一手按住膝盖向下压,来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下,然后压右腿,要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚,同...
1、主动锻炼的方式。这种锻炼要求患者首先要进行充分的热身。一般推荐慢跑，慢跑的时间要在20分钟左右。在彻底热身之后，患者可以通过双手发力，或者是用身体的重量，伸展关节，借以牵拉韧带。在这个过程中可能有一定的疼痛，但是要循序渐进的锻炼。2、被动的锻炼。被动锻炼要求患者在充分热身之后，请其他人...