碳水、米饭等主食是增重的“好帮手”对于想增重的人，碳水化合物（主食）应该占一天热量摄入的60%~70%左右。充足的主食是补充热量最主要的途径，大米饭也相对更容易消化吸收，可以适当多吃！不爱吃米饭的，选择面条、包子、饺子等面点这些也是可以的。✔ 保证蛋白质摄入 足够的蛋白质对于增肌的作用不言而喻。
多吃薯类,瘦人要想多吃,就必须丰富碳水化合物的来源,薯类就是不错的选择。比如做菜时放些土豆,一方面摄入碳水化合物的总量提高,另一方面营养也更丰富。切记,增肥不能通过吃肥肉、糖块等高能量食物一蹴而就,不但容易消化不良,即使长胖也是虚胖,很不健康。 2、要...
160才七十斤,可以从以下几个方面进行增肥:1、在饮食方面,可以多吃一些富含蛋白质的食物,比如鸡蛋、牛奶、瘦肉等,也可以多吃一些富含维生素的食物,比如菠菜、橙子等。2、在运动方面,可以多参加一些体育锻炼,比如慢跑、跳绳、游泳等,有助于改善体重过轻的情况。 查看更多 温州颉颜信息技术有..广告 大家还在搜 如何...
早餐,中餐,晚餐必须准时,你能保证风雨无阻的话,胖很容易。吃的东西不要太讲究,该吃什么就吃什么,不要挑食。因为我希望不管是减肥也好,增肥也好,第一必须要保证身体健康。所以不赞同晚上喝啤酒。这种是水充起来的,只是有个啤酒肚,身上基本没有肉。没用的!不过,...
偏瘦的人如何吃胖?增重秘籍大公开! 只看楼主 收藏 回复 傷心莂听慢歌 核心吧友 7 听说帝国理工校风很大,对于偏瘦的人是种挑战! 本人身高勉强够,就是体重偏轻,怎么吃才能胖呢?求大神赐教… 傻脱丶 人气楷模 12 +1 傷心莂听慢歌 核心吧友 7 本人一天四餐左右,可是还是吃不胖! 是不是因为我喜欢...
吃不胖的人如何增肥 1、治疗疾病 吃不胖的人很可能是存在消耗性疾病、肠胃疾病以及内分泌疾病等问题,比如甲亢、糖尿病、肝硬化、胆囊炎、慢性腹泻、肠胃炎、肿瘤等。首先要先到医院接受规范的诊疗,将疾病治愈或者控制好病情,然后再考虑增肥增重的问题。如果不先解决疾病的问题,那么改善体型是非常困难的。
如何吃胖增重增肌增肥瘦子 简介 大多数怎么吃都吃不胖的瘦子一般是外胚型体质，外胚型体质比较难长肌肉也难长脂肪，吃再多都无法吸收和被身体利用，所以唯一的做法就是开发出身体的需求。无氧抗阻力力量训练是瘦子增重唯一的途径。原理：通过无氧训练撕裂肌肉纤维，训练后进食大量蛋白质和碳水化合物，身体利用这些蛋白...
瘦子如何增肥增重?吃什么最快长胖?长期消瘦的人要怎么调理?一个瘦子增肥成功需要的主食 增肥增重-阿杰 1230 01:05 瘦子增肌避免走的弯路 自律的吴立哇 3.7万0 01:20 四种瘦子增肥方法 胖助增肌 8220 01:30 90多的斤瘦子!瘦了29年,165。看了好多瘦子增肥的视频,自己也在酝酿之中,记录下自己的增肥日常,虽然...
增重一个月长胖4斤,胃口好了饭量也变大了~身高172的高个子女生,打小身体长期消瘦,体重长期101斤左右,胃口不好饭量也很小,吃完饭饿得比较快。4月30号开始增重,到5月底增肥满一个月,从101斤增重到105斤,一个月长胖了4斤,增重速度比较平稳。而且经过一个月适应,现在胃口变得更好了, 营养师陈帅 作者陈帅,一...
之所以他们会认为吃太多也不胖，是因为他们普遍认为吃更多的肉会让自己长肉这种不科学的想法，而摄入更多的蛋白质（例如肉类）只是增重的条件之一，所以要均衡饮食，并加以锻炼，才达成增重增肌的目标。而按照热量代谢盈余的原理，增重其实很简单，就是要做到摄入的热量多于消耗的热量。（能量代谢的研究可以说开始于16...