通过鼻孔慢慢吸气。感受你的呼吸下沉到你的腹部，直到你的横膈膜（肋骨下方）。专注于深呼吸的感觉，一呼一吸。你应该能够用手感受到每一次呼吸时腹部起伏。如果你感觉不到呼吸，可能需要放慢呼吸，进行更深的呼吸。方法2: 进行坐姿冥想 1.找一个安静的地方。如果你在工作，而且有自己的办公室，试着把门关上。如...
• 设定冥想时间：• 初学者可以从5到10分钟开始，逐渐增加时间。使用计时器可以帮你保持专注，而不会担心时间流逝。• 练习正念：• 将注意力集中在当下，体验此时此刻的感觉，无论是身体感觉还是情绪。• 结束冥想：• 缓慢地睁开眼睛，轻轻地动一动身体，然后再起身。花几分钟时间体会冥想后的感受。...
利用这种凝视和内视的方法练习3到5次之后,不要马上停止冥想状态,你可以继续闭上眼睛体会一下刚才的感觉。如果这种烛光冥想法没有给你带来不适的感觉,你可以每天来做这种冥想练习,你会感觉心灵更加平静、精神更加饱满。对于弱视的人们来说,可能最初的几次练习让你有要流泪或者眼睛酸胀的感觉,这是很正常的现象,但如...
3.日常冥想 在日常生活中练习静思。冥想并不拘泥于某种固定的形式,你可以在日常生活中随时练习静思。只要坚持,你就会获益良多。 每天清晨是冥想的好时光,因为那时你的大脑还没有被一天的压力和焦虑所占据。 但最好不要在吃完饭后立即开始冥想,因为你也许会感到一些身体上的不适...
4、参加导师冥想课程。如果你不知道要如何在家开始冥想,那不妨先报名参加由资深教师进行引导的冥想课程。 尽管你可以在冥想课程中学习大部分的冥想方法,但你也可以进行一次灵性退修之旅,体验不同的冥想方式,并找到最适合你的那一种。 5、尝试每天在同一时段进行冥想。每天在固定的时段进行冥想十分重要,它能帮助你迅速...
冥想时自己的意识是清醒的，有觉知的，专注，观照，不评判，这个很重要是需要记住的。那如果我们出现了杂念的时候该怎么做呢？你只需要对着念头微笑，是得。不做任何评判。以上，就是完整的冥想的整个流程，我已经毫无保留的，为你分享出来了。只希望你学会如何冥想，并从冥想中真正受益，改变自己。如果你不会冥想，...
只是你会发现人们控制自己的思想要比控制自己的身体困难得多,所以在开始学习瑜伽冥想之前,我们建议你先做一些简单的、伸展的瑜伽姿势,如:三角伸展式、树式、简易的扭体式、束角式、跪立前弯式等,这些姿势有利于冥想时放松身体,不会因为身体僵硬而影响冥想效果。
一、明确冥想目标 在开始冥想之前，先明确自己的冥想目标。这有助于你更加专注和投入冥想过程。目标可以是放松身心、提高专注力、减轻压力等。二、选择适合的冥想方法 不同的人适合不同的冥想方法，如音乐冥想、呼吸冥想、瑜伽冥想等。找到适合自己的冥想方法，可以更容易进入冥想状态。三、创造良好的冥想环境 冥想环境...