对于身体比较瘦的人想要增重,常用方法如下:1、增加饮食:保证每天能量摄入大于每天能量消耗,增加能量供应,尤其是碳水化合物以及蛋白质摄入。但不建议食用过多脂肪,热量较多可能导致肥胖发生;2、适当运动:运动能够促进蛋白质的合成,通常建议可以做器械方面的运动,但是要量力而行。平时可以做有氧运动,如游泳、慢跑等,但是...
健康的增重通常有均衡饮食、适量运动和充足睡眠等方法。这些方法有助于提高身体质量,促进肌肉增长,同时避免不必要的脂肪积累。 1.均衡饮食 每天摄入足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪,是增重的基础。蛋白质有助于肌肉的修复和生长,而碳水化合物则为身体提供能量。此外,适量的健康脂肪,如橄榄油、坚果和鱼类中的Omega...
你好、想增肥膳食应丰富多样。多吃碳水化合物,面食最管用,此外,高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少,建议、平日里更要口不离那些健康的零食,如花生、奶糖等,胃肠功能较弱的瘦子,可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用,鱼类也易消化和吸收。 增肥我要增肥,安全科学的方法是什么 赵淑磊副主任医师 山东省立医院 三甲|...
这可以通过均衡的饮食计划和规律的运动计划来实现。 1.每日摄入更多的卡路里:建议每日额外摄入300-500卡路里的热量,以保证增重。选择高质量的蛋白质来源,例如瘦肉、鱼类、鸡蛋和豆类,有助于增加肌肉质量。碳水化合物和健康脂肪也应适度增加,比如全谷物、坚果和橄榄油。 2.高蛋白饮食:蛋白质是肌肉生长的基础。成年人每...
1.保证睡眠充足:睡眠不足容易导致人体内分泌失调,影响正常发育,可能会有过胖或过瘦的表现,所以在保证睡眠充足的情况下,体内激素水平稳定,有助于达到健康增肥效果。 2.饮食调理:建议患者日常生活中注意不要偏食或挑食,在保持饮食营养摄入均衡的情况下,可适当多吃高蛋白质和高热量的食物,如鸡肉、鸭肉、牛肉等肉类,以...
银川百度健康互联网医院 瘦子增肌增重需要注意以下几点:1.先调理胃肠道功能,避免直接使用蛋白粉,以免加重胃肠负担。2.平时饮食要规律,可咨询三甲医院的临床治疗反馈效果好的一线用药方案。3.谷氨酰胺肠溶胶囊 患者:183,51公斤 医生:好的,请稍等。 查看更多医患对话 患者咨询 脾胃不好瘦人如何增肥? 马汝华主治医师 日...
对于增重问题,首先需要保证每日摄入足够的热量和蛋白质,选择高蛋白高热能的食物。其次,进行重量训练,增加肌肉比例。同时,注意补充足够的蛋白质,选择乳制品和动物蛋白质如蛋、鱼、肉、禽和豆制品。选择正规渠道购买的蛋白粉,例如汤臣倍健。另外,建议您到医院进行检查,排除其他疾病的影响。 医生和患者的交流 问诊中的医患...
如何通过调理增重 增加体重需要关注饮食、运动和作息三个方面,具体方法如下: 一. 合理搭配饮食:建议从增加热量摄入开始,通过增加高质量碳水化合物、蛋白质和脂肪的摄入来提高热量摄入。例如,可以多吃一些全谷类食品、肉类、豆类、鸡蛋、奶制品等。同时,建议每天分成6-8个小餐,以帮助身体逐渐适应较多的能量摄入。
建议制订一个阶段性增重计划,每个月增加2斤。饮食方面要均衡,每一餐要求涵盖富含优质蛋白质的食物种类,如肉、蛋、奶、鱼类等,富含能量的各种米面类主食,以及各种新鲜蔬菜。在两餐中间适当加餐,可以加营养粉,如雅培或雀巢的营养粉。如果每天肉蛋奶摄入不足,可以酌情补充乳清蛋白粉。 医患交流 对话原文 四对馒头400...