打个短小精干的瞌睡既节省时间,又能较好减轻疲乏,不失为高效的补觉方法。俗话说,药补不如食补,食补不如觉补。在缺觉风靡的地球村,在少眠流行的阳春里,科学高效补觉能助你更加精彩健康地生活。小编今日的分享就到这里了。如果对您及家人朋友有帮助可以转发分享,感谢您抽时间阅读,喜欢的亲记得点个赞哦。
缺觉“恶补”是不可取的。不少人周末一觉睡到中午,醒来不仅不解乏,还影响了睡眠驱动力。补觉当晚没有睡意,再度推迟上床时间。如此循环往复,形成恶性循环。所以,补觉需“适量”,千万不要过犹不及。02 午餐或晚餐后小睡一会儿 除了周末,补觉的时间还可以见缝插针,选择午餐或者晚餐后。餐后血液进入胃肠道,大...
国庆长假来临,不少人趁着休息日会选择爬山、徒步、公园露营等户外活动,也有不少人选择真正“休息”:先睡个天昏地暗再说!希望把之前欠自己的觉都给补回来,好好养身体。通过补觉来养身体的方法是否科学,该如何才能更好地利用国庆长假来调整生活作息、规律睡眠节律?广州医科大学附属第五医院心理(精神)科主任莫煊...
下午1-2点小睡。 在下午1~2点这个时段补觉。超过下午3点就别睡了,因为这时候睡,很容易晚上又睡不着,引发恶性循环。 小睡的时间不建议超过半小时,否则醒后容易昏昏沉沉,甚至头晕头痛。 比平时提前半小时上床。 昨晚熬夜了,今晚就别熬了,比平时提前30分钟上床睡觉,也不用提前太久,提前太多躺下,不一定睡得着,...
以8小时睡眠时长为基线,周末补觉组只比预估的总睡眠需求多睡1.1小时,而他们在工作日失去的睡眠却超过12小时。除了时长补不回来,周末补觉也不一定能“睡得好”。人的睡眠是非快速眼动睡眠(NREM, non-rapid eye movement)和快速眼动睡眠(REM, rapid eye movement)两个阶段循环交替的过程。非快速眼动睡眠...
张玉介绍,一项发表在国际学术期刊《当代生物学》(Current Biology)的研究发现:假期补觉增加睡眠,并不能降低工作期间睡眠不足带来的危害,反而会导致吃得更多,体重增加明显。 研究者通过对比实验,发现平时睡眠不足而周末补觉会导致人们的肌肉和肝脏中特异的胰岛素敏感性变得更差,...
国庆长假来临,不少人趁着休息日会选择爬山、徒步、公园露营等户外活动,也有不少人真正选择“休息”:先睡个天昏地暗再说!执意要把之前欠自己的觉都给补回来,好好养身体。 这种通过补觉来养身体的方法是否科学? 该如何才能更好地利用国庆长假来调整生活作息,...
aMe to,I was dreaming about you last night you gave me a private belly dance;) Me to, I was dreaming about you last night you gave me a private belly dance;)[translate] a好好休息好好补觉 Rests well makes up well sense[translate]...
3、补觉不等于熬夜 长时间的睡眠不足可能会给身体带来损坏,这种做法对于身体健康是非常大,肯定会造成生物钟紊乱,导致自己的睡眠不足,但是补觉就是白天小休一会,不要长时间补觉,不然就会造成恶性循环。4、适量锻炼 平日里我们要适当的进行锻炼,通过运动强健自己的体格,建议日常采取中强度的有氧锻炼,避免长期...
西安新闻网讯 平时上班、学习太累了,一到周末或是节假日很多人喜欢补个懒觉,甚至整天躺在床上;还有些老人,退休后没事也喜欢赖赖床、时不时打个盹。机体确实需要足够的睡眠缓解疲劳、改善精力,但是睡太多却并不是一件好事。5月9日,记者采访了陕西省中医医院体检养生科专家,为您科普为什么睡太多不是一件好事。