左腿交叉放右脚外侧呼气,收紧核心,屈髋向前停留5-8个呼吸后左右腿交换 动作3:之后右腿后撤一步脊柱延展,呼气,收紧核心右髋下沉,停留5-8个呼吸 动作4:臀部向后,左腿伸直,脚尖回勾进入半神猴式,停留8-10个呼吸 动作5:上半身扭转向左侧,双手撑砖停留5-8个呼吸 动作6:之后双手手肘落地进入蜥蜴式,启动...
女生瘦腿运动1、侧弓步交叉训练 此动作主要作用于大腿内侧肌肉,但对臀部和腰部肌肉同样有锻炼效果。 动作要点 图A: 单侧腿部向同一侧伸展; 弯曲另一侧腿部膝盖,背部挺直; 上身与地面平行,下蹲,臀部向后; 直视前方,手臂伸直,指尖触碰地面; 图B: 站立姿势,背部挺直; 左脚在前,右脚在后,重心放于后脚; 左脚脚趾向...
高弓步开始,右脚前脚掌推地 吸气,垫左脚脚后跟,手臂上举 呼气,收核心,右腿屈膝向下 吸气,还原,重复练习10-15次 保持高弓步,左脚跟垫高 静态停留5-8个呼吸后,换边 动作7-8、 下犬式开始 吸气,右腿向后向上抬高 呼气,还原,动态重复练习10-15次 之...
1. 深蹲 深蹲是一种非常经典的腿部训练动作,可以锻炼到大腿前侧、后侧和臀部肌肉。做深蹲时,要注意双脚分开与肩同宽,膝盖不要超过脚尖,同时保持背部挺直,可以手握哑铃增加难度。 2. 坐姿腿屈伸 坐姿腿屈伸是一种针对大腿前侧和腿部肌肉的练习。做法是坐在训练器上,将双脚固定在器械上,然后将腿向前伸展,再收回到...
健身不仅可以让我们保持健康的体魄,还可以让我们拥有更加迷人的身材。对于女生来说,拥有一双修长美腿是每个人的梦想。那么,如何才能轻松练出美腿呢?下面,就为大家介绍几个必备的动作。 1. 深蹲 深蹲是锻炼大腿肌肉常见的动作之一。它可以锻炼到大腿前侧和后侧的肌肉,让腿部线条更加流畅。做法双脚与肩同宽,膝盖微微弯...
另一边腿伸直反复的抬起,腿部要保持紧张并发力。第七组动作 训练者要双手伸直支撑在地面上,双腿使用膝盖支撑,然后把一边腿往一侧打开,伸展的时候节奏可以慢一些,保持正确的训练动作,发力要集中在腿部上,不要让身体也跟着摆动起来了。坚持这七组动作,相信不久你就可以练出纤细的腿型了。
动作四单腿卷腹 单腿卷腹是一种可以锻炼小腿和大腿肌肉的动作。正确的方法是躺在地上,双腿弯曲,然后慢慢抬起一只腿,使其与地面成垂直状态,然后慢慢抬起上半身,使两个手肘和膝盖相接触, 动作五登山 登山是一种可以锻炼小腿和大腿肌肉的动作。正确的方法是俯卧在地上,双腿与肩同宽,然后慢慢抬起身体,将膝盖向胸部靠...
动作一:空中脚踏车 空中脚踏车是非常经典的一组瘦腿运动,动作简单,也不需要多余的辅助器材,在床上即可完成,是非常适合睡前运动的一组动作。小仙女们只需将腿摆成蹬脚塔城的动作,然后两条腿交替向上用力蹬,只要想象自己正在骑脚踏车就非常容易领悟到这组动作的精髓。其中有几点需要注意的是,腿向上蹬时动作不...
如果你的大腿内侧肉多 如果你的大腿内侧肉多 可以帮你紧致大腿内侧的线条 再做左右胯部深蹲 特别适合长期久坐 胯宽腿不直梨形身材的姐妹 接着做半蹲髋外展 退经验分享不 瘦腿的同时还能帮你填补臀侧凹陷 最后做徒手深蹲 参考 识经将分享不 360度缩减腿围 每个动作20次 坚持一周就有明显变化 抖音##参考通讯经...
动作一、深蹲跳 动作要领: 身体站直,核心要收紧,不要松垮,然后做一个标准的深蹲,紧接着腿部迅速发力,身体向上弹起。脚尖落地踩实后继续做一个标准深蹲,然后再弹起。 这个动作既能锻炼到臀腿,同时也能锻炼到心肺能力,是一个非常非常棒的动作,当然挑...