1 先从基础动作开始练习。 开始练习的时候，要从基础动作练起。如最简单的压腿、拉伸下腰等。不可操之过急，不可加大运动量。要以自己身体可以承受的强度为准，否则会适得其反收不到练习的效果。2 定期练习不要遗漏偷赖。 业精于勤而疏于赖。练习劈叉更是如此。所以，一定要定期练习不要遗漏，更不可偷...
关键是多练，每天至少一到两小时，踢腿，压腿和劈腿。一定要劈到比较痛的地方，在那里坚持一到两分钟，然后换腿。每次要练到满头大汗－一方面是痛得出汗，另一方面是用力出汗，才会有效果。如果天天坚持，应该很快就可以劈叉了。
一、竖劈叉竖劈叉指的是腿前后分开成一字形，双手撑地，上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿前后分开至一条线坐于地下为合格。经常做这一练习可以显著改善腿部柔韧性。 二、跪姿弓步拉伸练习竖劈叉可以先从跪姿弓步拉伸练习开始。一条腿跪在地板上，前腿膝盖不要越过脚趾，胯部摆正，后腿膝盖平放在地板上，...
在家的时候你可以采取多种方法练，1你可以双手扶墙压腰，就面对墙50~60厘米站立，腿并胧伸直，双手扶墙用胸去贴墙，贴的时候腿保持绷直并和地面垂直，臀部后撅，腰尽量塌下去，尽量让背凹起来，头后仰往后找臀部。这时候有人帮你把背往下压压更好。2可以躺床上用被子、枕头、娃娃、书、等东西把...
舞蹈基本功练习软度的练习方法方法：1、时间就是一切。不管是横叉还是竖叉，一直耗着最重要！最多一次可以耗30分钟！你刚刚开始要循序渐进！2、心理作用。压腿的时候心里想什么很重要！要是想着‘疼死了，不压了！’那就糟透了，因为这样想你的身体会使反劲，就越压越疼！有时会越压越硬！要喜欢...
已经晚了些 只能勤学苦练的 没有捷径可走 但要悠着点 以免运动过度而得不偿失
第一不要练爆发力、注意节奏、第二先热好身、压腿、第三、辟一条腿、如果没有经验、千万不可两腿同劈。
当然能。我大概就是那时候开始练的，几个月就可以劈下去了。后来忙，很长时间没有练。到了四十多再开始，就和没有基础一样了。但同样，几个月就下去了。我现在都可以过度劈成230度左右。
我觉得上高中练习劈叉是不是有点晚，因为你高中那个阶段骨头差不多已经愈合了...所以应该会很疼，没有说什么练得快一些 只能多练吧 顺便加油哦！