1. 俯卧撑:这是最受欢迎的锻炼胸肌的方法之一,它可以锻炼身体的核心和胸肌。 2. 卧推:卧推是使用杠铃的绝佳方式,在胸肌力量和肌肉量方面非常有效。 3. 哑铃飞鸟:哑铃飞鸟把胸部推扩到极限,从而增加肌肉负荷,这是一个非常有用的胸肌锻炼方法。 4. 平板推举:平板推举以前臂为支点来锻炼胸大肌,这是一个功能性胸...
练胸之前不要进行对于三角肌以及肱三头肌的训练,因为在练胸时会有很多部位在参与,当然会包括三角肌以及肱三头肌,而在练胸之前锻炼这两个部位的话会导致这两个部位先疲劳,这样会直接影响练胸效果; 在动作上不能太过于单一,如上所述,对...
下放时大臂习惯外旋下放时如果大臂习惯外旋,应该改善运动模式,可以先站姿对着镜子练习,下放时刻意内旋方向运动,避免外旋。 最后再分享一下蝴蝶机夹胸的训练注意事项,在练好自由器械的基础上,用固定器械可以进一步雕刻胸部细节,并增加练习的丰富度及趣味性~ 今天的分享就到这里,想要饱满健硕胸肌的同学们照着秘籍练起...
想要打造明显的胸肌中缝,你要加强胸肌中束的训练,比如:进行绳索夹胸、哑铃飞鸟训练,当胸肌要足够饱满,中缝就自然而然出来了;而胸肌上侧对于外形的影响是比较大的,你可以加入上斜卧推、下斜俯卧撑等训练。技巧3、放慢动作速度 胸肌训练的时候,我们要放慢动作,感受目标肌群的收缩跟伸展,而不是用身体惯性去完...
将训练椅上斜45°,背部靠紧,双手绕过哑铃杆抓住哑铃上盘,将哑铃举过头顶,整个动作中手臂必须伸直。用重量将你的手臂向后拉,拉伸你的胸大肌,同时臀部和肩部不能离开训练椅。收缩胸肌,把哑铃拉回胸部位置。这个动作放在最后做,最后一下时,手臂完全伸展,倒数五个数,让你的胸肌泵血!如果你认为你的胸肌一...
平板哑铃卧推对强化胸大肌整体维度有非常不错的促进作用。 平板哑铃卧推和平板杠铃卧推的区别是杠铃训练偏向胸大肌外侧部分,而平板哑铃卧推,胸肌收缩比较充分,对增加胸大肌厚度有一定帮助。当然,如果想要胸部更好看,这两个动作缺一不...
第六点:加强三头肌训练 胸肌训练效果好不好,完全要看三头肌,因为无论是卧推还是俯卧撑,强大三头肌都可以让你完成更高难度的动作。特别是卧推,想让你的卧推重量更大,那你就必须加强三头肌的锻炼,你的三头肌越强,你就能推起越大的重量,对于胸肌发展也是最好的。各位朋友锻炼的时候有没有出现受伤的情况...
俯卧撑,可以说是最常见的练胸动作,但是,俯卧撑并不能让男生们练出更多更大块的胸肌。虽然俯卧撑也是能够提升到手臂、肱二头肌以及胸肌的肌肉力量,但是要想练出大块的胸肌,还是需要健身房的器械辅助你练出胸肌。很多练胸的人,往往总是自大地以为,认为多做大重量的训练就可以练出胸肌。实际上,多做大重量的...
2. 肱三头肌代偿,肱三头肌代偿的意思就是用肱三头肌来代替你的胸肌发力,所以很多人训练的时候胸肌一点酸痛感都没有反而手臂酸痛的不行。 3. 斜方肌代偿,训练的时候经常不自觉的耸肩,这样会导致斜方肌参与训练过多,反而胸部很少参与,这样对胸大肌的训练非常不好,所以训练的时候最好保持成件的状态。 非肌肉代偿...
仰卧躺在卧推凳上,拿起杠片,置于胸部的位置,双手夹紧杠铃片,开始将杠片往上推,到达顶端时努力去挤压胸部,训练中控制运动速度,充分感受胸肌发力。4.蝴蝶机夹胸 蝴蝶机夹胸主要针对胸大肌中缝内侧,外沿的训练,经常练习这个动作可以让胸大肌中缝处更饱满,整个横截面积厚度更厚。5.窄距哑铃卧推 保持身体的...