每条腿进行15次练习，两侧交替进行3组。【 锚定练习 】此外，锚定练习也是一种有效的小腿拉伸方式。保持双脚间距与臀部同宽，脚尖踮起并抬起脚趾到胫骨高度，然后保持核心紧绷，扶住墙面来帮助平衡。注意全程脚跟要抬离地面，膝盖保持笔直，只能移动脚踝。提升身体的平衡与稳定，建议练习3组，每组持续60秒。【 泡沫滚...
起跑式脚跟踩地的小腿拉伸 坐姿脚趾朝上的小腿拉伸 站姿抬脚尖的跟腱拉伸 垂单侧脚跟的跟腱拉伸 站姿脚跟踩地的跟腱拉伸 推墙脚跟踩地的跟腱拉伸 坐姿屈膝拉脚趾 起跑式脚跟踩地拉跟腱 单膝跪地拉跟腱 蹲姿跟腱拉伸 一脚在后的胫骨前肌拉伸 一脚交跨于前的拉伸...
1、拉伸不全面,只针对个别部位进行草草拉伸,没有对下肢所有肌肉都进行拉伸; 2、拉伸时间过短。要求一个部位需要拉伸2-3遍,每遍15-30秒,这样下肢众多部位拉伸下来怎么也要十来分钟; 3、动作做得不到位,拉伸效果不明显,快来看看正确的跑后静态拉伸动作...
站姿抬脚尖 垂单侧脚跟 脚跟踩地 推墙脚跟踩地 起跑式脚跟踩地 坐姿脚趾朝上 站姿抬脚尖 垂单侧脚跟 站姿脚跟踩地 推墙脚跟踩地 坐姿屈膝 起跑式脚跟踩地 单膝跪地 蹲姿 一脚在后 一脚交跨于前 抬单脚 跪地姿势 旋转脚踝 运动后做完了拉伸 才算是真正做完了运动哦 来自:rongma>《静脉曲张...
肌肉腿大多是由于位于大腿前侧的股四头肌、大腿后侧的腘绳肌、位于小腿后侧的腓肠肌和比目鱼肌过于发达导致的。本期视频,我们深度松解这些肌肉群,拉长腿部肌肉线条,改善肌肉腿的视觉效果。 动作编排由易到难,拉伸强度依次递增。大家一定要根据自身情况来调整幅度,有拉伸感即可,不要追求痛感,避免拉伤。 Mia建议大家每天...
肌肉腿大多是由于位于大腿前侧的股四头肌、大腿后侧的腘绳肌、位于小腿后侧的腓肠肌和比目鱼肌过于发达导致的。本期视频,我们深度松解这些肌肉群,拉长腿部肌肉线条,改善肌肉腿的视觉效果。 动作编排由易到难,拉伸强度依次递增。大家一定要根据自身情况来调整幅度,有拉伸感即可,不要追求痛感,避免拉伤。 Mia建议大家每天...
小腿粗又硬？最全面最清晰的小腿拉伸大法 ，送给早起晨练的你！码住！小腿粗又硬？最全面最清晰的小腿拉伸大法 ，送给早起晨练的你！码住！来源：中国警方在线
拉筋伸展可以放松肌肉 无需用力过猛 能感觉到拉伸感,就可以了 这套全方位小腿拉筋法 可以在跑步做运动之后做 挑几个动作 花10分钟拉伸 非常舒服 站姿抬脚尖 垂单侧脚跟 脚跟踩地 推墙脚跟踩地 起跑式脚跟踩地 坐…
腹部贴近大腿，额头靠近小腿，双手抓住足踝，按在地上。保持15秒，完成后吸气还原起始动作，重复3至5次。球上三角式：双腿分开，坐于健身球顶部。吸气时大开双臀，与肩成水平。呼气时身躯向右侧弯，右手放在小腿或脚背上。动作完成后保持15秒，吸气还原起始动作，换脚重复再做。左右重复2至3次。
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