今天要给大家推荐的这 7 个壶铃训练动作,它们既可以消耗脂肪,增加力量,也能让你在30分钟内为接下来的运动或日常活动做好准备。 01、热身阶段 动作①:单臂农夫行走 在身边放一个壶铃,核心收紧,让髋部和肩膀保持水平,向前走,身体不要向拿壶铃的那一侧倾斜,每侧走30秒,然后休息30秒。 动作②:熊爬 四肢着地,双手在肩膀下方,膝盖在臀部下方,
在Lake和Lauder 2012年的一项研究中,研究人员发现,每两周一次的壶铃摇摆训练,可以提高1次最大力量(半蹲)和爆发力(以垂直跳跃高度衡量)。 研究人员得出结论,壶铃摇摆是力量和健身教练寻找替代力量和爆发力训练的可行选择。 Hulsey等人在2012年进行了一项单独...
用壶铃进行健身锻炼时,可以做各种推、举、提、抛和蹲跳等练习动作,通过锻炼可以有效地增强上肢、躯干及下肢等肌肉的力量。最常见的动作是壶铃摇摆,它侧重的是后侧链的锻炼。 今天搞肌君介绍几个壶铃底朝上的动…
7. 壶铃训练可以改善膝关节炎的症状并增强老年人的握力(握力与长寿之间的关系已得到充分证明)。壶铃训练也被证明可以提高女大学生足球运动员的有氧运动能力和力量。和平板支撑所练的静态核心力量不同,壶铃训练被证明是提高动态核心稳定性的最有效的方法之一。...
一个适合初学者或任何想要指导壶铃的人的全身壶铃力量锻炼可以使用一对或单个壶铃进行锻炼初学者单个壶铃跟女教练Toya进阶两个壶铃跟男教练Juice, 视频播放量 38229、弹幕量 18、点赞数 511、投硬币枚数 254、收藏人数 2909、转发人数 414, 视频作者 HSUFON, 作者简介 花心
壶铃训练不仅能激活更多肌肉，提升燃脂代谢能力，还能显著增强力量耐力，即身体在持续运动中重复执行快速、强力动作的能力。据肌力与体能专家Jason Brown指出，若仅追求肌肉增长，壶铃并非必需，但若同时希望燃烧脂肪并提升耐力，壶铃则显得尤为适用。此外，壶铃在特定动作中还能为身体提供宝贵的反馈，例如“土耳其起立”动作。
1. 壶铃推举：站立或坐在训练凳上，手持壶铃，手臂伸直并向上推起，然后慢慢放下。这个动作可以锻炼肩部、手臂和核心肌群。2. 壶铃深蹲：双手持壶铃，双脚与肩同宽，慢慢下蹲至膝盖弯曲成90度角，然后站起来。这个动作可以锻炼腿部、臀部和核心肌群。3. 壶铃俯身划船：手持壶铃，俯身向前，将壶铃从腿部拉至胸部，...
产品名称 竞技壶铃 价格说明 价格:商品在爱采购的展示标价,具体的成交价格可能因商品参加活动等情况发生变化,也可能随着购买数量不同或所选规格不同而发生变化,如用户与商家线下达成协议,以线下协议的结算价格为准,如用户在爱采购上完成线上购买,则最终以订单结算页价格为准。 抢购价:商品参与营销活动的活动价格,...
39.9万 301 43:10 App 费教练45分钟壶铃力量训练 32.9万 113 56:15 App 一周力量训练周一“肩背”60min版(热身、动作解析呼吸、训练、拉伸)保姆级私教跟练! 12.7万 58 55:33 App 60min壶铃力量训练 29.6万 88 56:18 App 60min臀腿训练(一周力量训练第3集)附动作解析及呼吸! 5556 0 56:13 App ...
在户外的空地上，我们也能进行壶铃训练。比如进行壶铃俯卧撑。在做俯卧撑的同时，一只手握住壶铃，增加难度和对上肢力量的挑战。或者进行壶铃弓步蹲，一手拿壶铃，在弓步蹲的过程中保持壶铃的稳定，加强对腿部和核心肌群的锻炼。当我们逐渐熟练掌握壶铃训练后，可以尝试一些更具挑战性的动作。比如壶铃抛接，将壶铃抛向...