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各种坚果每天吃多少，更符合人体的需要呢？1 核桃：每天2~3个 核桃中86%的脂肪是不饱和脂肪酸，其中ω-6和ω-3脂肪酸的比例为6：1，山核桃稍次，为14：1，二者都是优质比例。核桃的ω-3含量高达10%，是补充ω-3的重要来源之一。此外，核桃还富含铜、镁、钾、维生素B6、叶酸和维生素B1等，具有增强免疫力、...
①国际脂肪酸和脂类研究学会推荐，成年人每天应摄入500毫克ω-3脂肪酸，从这个建议出发，一天应该吃2~3个核桃。 ②中国营养学会推荐的坚果摄入量为每周70克左右，也就是一天10克坚果仁，如果只吃核桃，大约相当于2~3个。 不过稍微超过这个量也没关系，但需要适当少吃点炒菜油，或用核桃替代其他含有油脂的点...
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因此，建议中老年人群每天食用30克左右的核桃，可以有效保护心血管健康，提升整体健康水平。不过，需要注意的是，核桃虽好，但也不可贪多。过量食用可能导致热量摄入过多，影响身体健康。所以，适量为上策，健康为先。杏仁的最佳食用量 杏仁是一种营养丰富的坚果，它含有丰富的维生素E、镁、蛋白质和健康脂肪，对人体...
导读:核桃被誉为“四大坚果之一”,营养丰富,营养素含量较高,今天与大家一起了解核桃营养吧! 撰稿人 中国人民解放军北部战区空军医院 医学营养科营养师 胡恩慧 营养成分 每100g核桃中,能量646千卡,蛋白质14.9 g,脂肪58.8 g(饱和脂肪酸4.8 g多不饱和脂肪酸42.8 g单不饱和脂肪酸8.8 ...
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