#一个人只要坚持通过饮食和生活方式的干预,坚持饮食晚上七点~早上7点,这段时间不吃东西,多吃蔬菜水果,少喝含糖饮料。每周运动5天,至少30分钟适中的运动…慢跑,快走,游泳都可以。保持休息七个小时睡眠。放松每天两次冥想…每次20分钟,帮 - 城乡人于20240712发布在
放松身心:在睡前进行放松活动,如冥想、深呼吸、瑜伽等,有助于缓解压力和焦虑。 避免午睡过长:如果需要午睡,最好控制在30分钟以内,以免影响晚上的睡眠质量。 避免过度使用电子设备:在睡前避免使用电子设备,如手机、电脑等,因为这些设备会发出蓝光,影响睡眠质量。 坚持适度的运动:适度的运动可以帮助身体放松和疲劳,有助...
我觉得跟我习练瑜伽的时候很像。我在上私教的时候,老师会说我的身体的感知力很强,上一节的效果比一般人三节的效果还好,那是因为那个时刻,我的注意力都集中在每个呼吸和体式上。我能体会这种感觉,不过自己比较懒,要靠他律,最近也没什么时间去上课。不过都是借口啦。 二、动态冥想。做法就是在走路时,将注意力...
| 今天正式进入三伏天,是一年当中补阳气的最好时间,给大家分享一些注意事项,知友们一起行动起来吧,要重视和坚持~1.运动和晒太阳。早晨起来八段锦、太极拳或其他运动;后背晒太阳15分钟。晚上打坐或正念冥想。2.早餐时吃姜,或在上午11点之前吃姜。11点之后吃姜容易上火。3.中药养生,请各位最好找中医根据自己的身体...
关于健康: 1、坚持吃早餐,鸡蛋牛奶有营养的 2、补充水份,每天坚持8杯水,戒掉咖啡奶茶碳酸饮料 3、坚持抗糖,拒绝高热量食物和垃圾食品 4、每天记录体重,保持合理数字 5、睡前冥想半小时 关于学习: 1、坚持看书(科普类、历史类、技能类、小说类、职场)一周...
6. 管理压力:学会有效地应对压力,通过运动、冥想、深呼吸等方式放松自己,减轻焦虑和紧张情绪。7. 坚持锻炼:适度的运动可以改善睡眠质量,但要避免在临近睡觉时间进行激烈的运动。8. 寻求专业帮助:如果长期熬夜导致严重的睡眠问题,可以考虑咨询医生或专业的睡眠专家,寻求更具体的建议和治疗。 记住,养成良好的睡眠习惯...
逐步建立自己的一套稳定健康的身心习惯,能极大的提高身心健康水平。比方每天规律作息,心态放平。每天早上早起,床上1+个俯卧撑,早餐肉蛋奶,白天别睡,晚上清淡少食(严重失眠时不吃晚餐),睡前1+个单腿蹲,躺平听音乐(如巴赫或布鲁斯,催眠些或特别些的)冥想入睡。时常心中默念一个词句如“变化”、“问题不大”、“...
我会在睡前和醒来之后冥想。 晨间笔记也开始变得有方向起来,不再是零散的意识流。 晚上冥想祈求答案,早上冥想聆听答案。 3.高质量陪伴胜过一切的说教。 6岁的孩子没有我想的那样不需要父母的陪伴,上周在我高质量的陪伴之下,亲子关系越来越和谐。 秘诀就是:陪伴、聆听 ...