💪坐姿提踵练踝关节稳如泰山!脚踝的力量训练是提升运动表现的关键,而坐姿提踵是其中一种容易被忽视但至关重要的方法。🧗♀️站姿提踵虽然经典,但坐姿提踵同样具有独特的价值和作用。🤸♂️在坐姿提踵中,比目鱼肌的参与度更高,而腓肠肌则更多地用于快速跑跳发力。🏃♀️然而, 坐姿负重提踵 60...
站姿和坐姿提踵也不例外。不过,在受伤风险方面,两者并不相同。站姿相比坐姿提踵,更容易导致运动链相关部位受伤。其中的原因很简单,参与运动的关节越少,出问题的可能性也就越小。 站姿提踵几乎涉及到下半身和脊柱的所有关节(即使有些关节在动作中保...
下肢有损伤的患者(尤其是跟腱断裂),小腿肌力的恢复训练应贯穿整个康复过程中,行之有效的方法之一就是坐姿提踵。如果是跟腱断裂的话,待石膏制动拆除后,踝关节背伸角度逐步恢复到90°以后,再考虑开始坐姿提踵。 坐提是训练小腿肌力最基础的动作,动作标准与否,直接影响着小腿...
站姿提踵是指以站立的姿势进行腿部训练,而坐姿提踵则是指以坐姿的姿势进行腿部训练。虽然两种方式都是针对小腿肌肉的训练,但它们之间还是存在一些区别的。 站姿提踵和坐姿提踵对于小腿肌肉的刺激方式不同。站姿提踵主要刺激的是小腿前侧的肌肉,即胫骨前肌和腓骨前肌。而坐姿提踵则主要刺激小腿后侧的肌肉,即腓肠肌和跟腱...
今天的动作就是:站姿提踵瘦腿法。站姿提踵,就是在站立的基础上,尽可能提起脚后跟,第一组可以做10个在提起脚后跟到最高点后,慢慢恢复到全脚掌着地,这样一来第一组就是舒张比目鱼肌与腓肠肌;第二组动作的时候可以进行分解动作:脚后跟提至最高点,再借用上身的挺直继续带动再往前顶,停顿3秒,慢慢恢复原位,10-12个...
🏋️♂️站姿提踵和坐姿提踵,虽然都是提踵动作,但它们训练的肌肉却大不相同。今天我们就来聊聊这两种提踵方式的区别。📌首先,腓肠肌和比目鱼肌是两个不同的肌肉群。腓肠肌跨越膝和踝两个关节,而比目鱼肌则不跨越膝关节。这就决定了它们在不同姿势下的发力情况。🤸...
💺 坐姿提踵动作要领: 大腿与地面平齐,小腿肚子收缩。 踮脚尖抬起脚跟,注意动作节奏:1提起-23保持-4落下。 提起时尽量抬高,保持时尽量平稳,落下时尽量受控。💪 根据能力增加负重,每组做15-20次,每天3-5组。这个动作虽然简单,但坚持做不仅有利于膝关节健康,还能降低崴脚风险,同时让小腿更细长紧致。记得练完...
坐姿提踵训练器..坐姿提踵器械是一种有效的锻炼小腿肌肉的方法,特别是针对比目鱼肌、腓肠肌等小腿后侧肌肉群。以下是使用坐姿提踵器械的标准动作要领及注意事项:调整器械。根据个人的身高和腿长,调整器械的靠背和脚踏板高度,确保
坐姿提踵是坐姿状态下通过踝关节跖屈完成的动作。主动肌分析:A.股四头肌(膝关节伸肌)→ 处于静力收缩维持坐姿,非动作主动肌;B.腘绳肌(膝关节屈肌/髋关节伸肌)→ 无直接参与;C.比目鱼肌(深层腓肠肌)→ 核心发力肌,在屈膝坐姿状态下承担95%跖屈发力;
1.坐姿提踵 坐着的目的是减轻体重对脚踝的负荷,让提踵更容易,所以主要针对下肢损伤康复期患者 尤其适合还不能完全负重的患者,也适合练小腿线条 2.站姿提踵 这是最常见的提踵,随时随地就能练,不声不响,还不花钱,不亦乐乎 适合绝大部分脚踝患者、跟腱患者、扁平足人群 3.反向提踵 其实更贴切的叫法是:站姿勾脚背,...