手肘开合角度📏手肘的角度也会影响你的划船效果。一般来说,握把越宽,手肘会打开得越多。以下是几种常见的手肘角度: 手肘打开60°-90°:手肘尽量与肩同高,主要练上背。 手肘打开45°:这是最自然的夹角,适合练中背。 手肘打开15°-30°:大臂尽量贴紧身体,主要练下背。记住,角度不是绝对的,找到自己最舒服的...
坐姿划船是一个多关节上身锻炼的基本动作,运动员和非运动员均可用这个动作来增强肩带后侧、背部和肘屈肌的肌力。因为坐姿划船采用三点式支撑(两脚踩在器械踏板上,臀部坐在凳子上),与两点支撑(双脚在地面上)相比,它被认为比杠铃划船或其他划船动作对腰椎产生的压力要更低。 ...
虽然说坐姿划船是多关节运动,但也应该是肩肘关节,而不是髋关节,利用后仰动作其实是增加了拉杠的动力,减小了背阔肌压力。 正确做法:当你的背阔肌力量不足,想要更进一步刺激背阔肌达到力竭状态,利用臀部后仰,多完成几次练习,但在之前,尽可能保证躯干挺直,别让...
🏋️器械选择建议: 无负重、弹力带或器械划船机(龙门架)都是不错的选择。💪按照这些要点练习,你的背部肌肉会逐渐感受到酸胀的感觉,这是肌肉在适应和成长的迹象。别急着增加重量,先和肌肉建立沟通,感受它们的反应。一步一步来,你的背部力量会越来越强!0 0 发表评论 发表 作者最近动态 小孩丹的日常 2025-...
PT哥哥 划船练背部肌群:启动肩胛骨 划船练背部肌群:启动肩胛骨 想要获得强壮的背肌就一定离不开划船的动作,各式各样的划船训练(坐姿划船, 哑铃杠铃划船,反向划船等等)帮助我们构建强大背部肌群 但是很多人在进行划船训… 大强子 原创| 坐姿划船动作的技术要点解析(下) 作者:天晨健身 天晨健身打开...
🤸♀️坐姿划船是锻炼背部肌肉的绝佳选择,特别针对背阔肌、斜方肌和肱二头肌。以下是详细步骤:1️⃣ 准备姿势:调整绳索至低位,双脚踏实踏板,坐在平凳上。选择适合的重量,双手握住把手。2️⃣ 执行动作:深呼吸,下沉肩胛,保持背部挺直。呼气时,用背部肌肉力量拉绳索向腹部。在背部肌肉最大收缩时短暂停顿...
坐姿划船标准动作体态 杠铃划船和坐姿划船区别坐姿划船练肌肉图解 白领必看,6个错误坐姿毁坏你的健康和体态 li爽 坐姿不好能带来哪些麻烦?不就是颈椎病和鼠标手吗,还能怎么样?你太小看办公桌前的8小时了!错误的坐姿还会让你跌入胸下垂、偏头痛、大象腿等6大深渊。是不是有点儿坐不住了?正确坐姿马上学起来。...
坐姿划船错误示范 错误一：用腰的力量 正确姿势：膝盖是保持微弯的，整个人会坐在机器比较靠前的位置，确定锁好肩胛骨，骨盆稳定不倾斜，核心保持张力，再用腿的力量往前踢往前推，把自己推到起始位置，此时不要锁死膝盖。错误二：圆肩驼背（只用手发力）正确姿势：首先我们最重要的是固定你的肩胛骨，划船时要先...
🚣♂️ 坐姿划船是锻炼背阔肌的绝佳动作,而不是斜方肌或手臂力量。以下是一些关键要点和注意事项:1️⃣ 脚部位置:确保整个脚掌平稳放置,不要只放在脚尖或脚后跟。2️⃣ 臀部位置:在向前寻找握把时,大腿下侧应微微拉伸,膝盖保持微屈。3️⃣ 身体姿势:头部、颈部、背部和腰部应保持直线。4️⃣ ...
抛开坐姿绳索划船原有的那些训练技能不谈，我们来说说，其它需要注意的点！问题一：塌腰 背部挺直其实是训练一开始准备姿势的一个重要环节。但是，过分挺直也就是腰部向肚子的方向挤压，到了这样一个程度，竖脊肌和屈髋肌群也许会有一定的代偿作用。所以，背部挺直即可，不要过分的向前。不然，我们的核心稳定肌群...