一、基础拍球练习 从拍篮球开始：作为新手，首先要熟悉篮球的手感和重量，从简单的拍球动作练起。注意控制拍球的力度和节奏，逐渐提高拍球的速度和稳定性。二、篮球绕腰练习 绕腰动作：当每秒钟能稳定拍2到4下时，可以尝试进行篮球绕腰的练习。这个动作有助于提升手眼协调能力和对篮球的控制力。可以在腰...
一些实用的力量训练动作 建议在训练前要充分热身 根据自身情况选择 不同动作进行训练 进入教学 双手俯卧撑 初学者建议两组 每组15-20次 滚球俯卧撑 初学者建议两组 每组15-20次 单手侧身 建议每次每侧10-30秒 两侧为1组，3组为宜 自行车卷腹 建议10次为1组 逐渐递增递增 共完成5组 上下拨球 双手来回快速拨球...
1、新手在家练习篮球，应该多进行两手交替传接篮球，让篮球围着腰转，可练习手感，还可以使篮球保持在指尖上转动。2、当绕腰能够很好的接稳球时，就可以进行继续左右打球，就是从左手打到地上，再用右手接住后打到地上，一直重复，久而久之就可以练习胯下等有一定难度的动作。3、可以买个篮球在家里练...
今天,山东体育学院竞技体育与体育教育学院副教授颜廷给大家带来适合在家就能进行的篮球锻炼方法,让我们一起行动起来,减少外出,居家锻炼增强体质,抵御病毒入侵。 一、准备活动 在正式持球练习之前,先让我们做几个简单的准备活动动作, 1.手腕、脚踝绕环:双脚左右开立,与肩同宽,单脚脚尖点地,做脚踝绕环运动,左右脚交替...
1 将瑜伽垫平铺到地上，平躺在瑜伽垫上，双手抱球，做准备投篮的动作，眼睛紧盯篮球，注意，大臂小臂的夹角一定是90度，直线向上投出篮球，注意球的旋转，一定要保证球出手后的方向，是绝对的直线，正好可以落到自己手上。一次做三组，每组30次。此动作可以练习对球投出时的感觉，由于无法全身发力投篮，所以可以...
问题一：在家楼上如何练习篮球而不影响楼下 在家中楼上练习篮球时，为了避免干扰楼下邻居，可以尝试以下几种方法：- 手中玩球：利用手指的力量在空中操控篮球，进行身体周围的转动，或者原地双手拨球，这有助于提高对球的熟悉程度。问题二：如何在家里有效练习篮球技能 在家中练习篮球时，可以尝试以下几...
篮球在家也能练！跟着山体颜廷副教授学起来 疫情期间，不能去篮球场打球，宅在家里也可以练球技。3月13日，山东体育学院副教授颜廷再次给大家推荐几种适合在家进行的篮球持球锻炼方法，让我们一起行动起来，居家锻炼增强体质。颜廷介绍，本次主要给大家讲解十一种持球练习动作，这些动作大都是持球核心力量练习，比上次...
问题一：在家楼上如何练习篮球而不影响楼下 - 练习手上动作：可以通过在手中玩球，如原地双手拨球和腰部绕球来熟悉球性。在练习时，确保球不掉在地上，以减少噪音。问题二：如何在自家室内练习篮球技巧 - 腰部绕球：模仿樱木花道的绝招，在地上铺好垫子，半跪着绕球，这有助于增强手指力量和对球...
在家如何练习篮球? 首先取决于你在家练习的空间条件,如果位置较小,可以练习身体素质,运球,脚步,投篮姿势、手型等等。 1.身体素质是各项运动的基础,包括力量,速度,耐力,灵敏性,柔韧性等。在家训练条件有限,训练以徒手动作为主。力量,上肢力量练习俯卧撑,平板支撑、卷腹,仰卧举腿,臀桥等;下肢力量练习深蹲、靠墙静蹲、...
篮球 方法/步骤 1 1.手指拨球。这是练习手指触碰球的感觉。对球的球感。2 2.胯下单腿绕球，这个动作可以练习手指包球的感觉，对于胯下运球的运用又很大的好处，越快越好。3 3.胯下八字绕球，这个动作也是可以练习手指包球的感觉，越快越好。对于胯下八字运球有很大的作用。4 4.腰间绕球。这个动作可以练习背后...