首先要想锻炼背阔肌推荐的第一个动作,就需要大家把一只腿先跪着弯曲在长凳上,这个时候肩膀一定要保持正常状态,不要缩起来,也不要弯腰驼背。另外,身体前倾的时候,我们的一部还是要停职的,用一只手握住椅子的一个部位,这样才能够保持身体的平衡。另外,在不往这项运动之后,要将哑铃慢慢的放下,可以重复的做这项运动,...
一、静抬式 SOSO部位：背部，二头肌，臀部，腹部，筋腱 1.身体直立，双脚分开，略比肩宽，微微屈膝，双手握一哑铃，置于提前，掌心向内。2.保持背部挺直，臀部开始身体向下，直至哑铃触碰地面。3.迅速起身，双手向外侧弯曲，哑铃置于胸前，手心向下。4.回到初始位置。5.重复练习2-16次。二、跳绳式 SO...
俯身双臂划船 这个动作主要锻炼到的是我们的上胸肌大多数情况下都是借助哑铃来完成的,不过如果我们用自己的身体也是可以完成的。动作大致就是我们俯身,然后将膝盖弯曲,两只手都拿着哑铃垂在身体的前方,然后利用我们背阔肌的收缩力去提升哑铃,让哑铃提到我们的肩膀,或者是肩部以上的位置,先停顿一会儿,然后再慢慢的放回原...
背阔肌的练法有很多种：一种是俯卧撑；一种是引起向上，这两种都不需要什么器械的；当然，比较有效的方式还是器械，比如哑铃和杠铃。用划船式和上举杠铃能够有效锻炼背阔肌。如果没有器械，可以用砖头，可以用水桶等代替；人的方法是无穷的，只要你肯动脑。有一本书可以推荐给你，叫《囚徒健身》，作者所...
并且想要做引体向上不需要多么复杂的器械,只需要一根单杠就行了,或者找单杠比较困难,用家里的门框锻炼也是可以的。这个动作怎么做就不用再具体说了,学校的体育课肯定都会教的。做的时候,既可以征收做,也可以反手做,正手做对背阔肌的训练是很好的,反手做也可以...
视频加载失败,可以 刷新 试试 00:00/00:00 评论 还没有人评论过,快来抢首评 发布 背阔肌中部宽度怎么练?在家健身 健美 黑丝娜的健身日常 拳击那点事 发布于:江西省 2023.07.04 00:00 +1 首赞 收藏 背阔肌中部宽度怎么练?在家健身 健美 黑丝娜的健身日常 推荐视频 已经到底了 热门视频 已经到底了 ...
1 多做哑铃弯举 2 锻炼背阔肌的练习 宽阔、厚实的背部给人以背宽、体阔的感觉，是健美的重要标志之一，是男子汉健力美的象征。 背部主要肌肉有背阔肌、斜方肌、大圆肌、竖棘肌等。斜方肌（深层为菱形肌）从颈根部一直延伸到背的中部，从人体的前面观也能看到，从颈部到肩峰呈一斜面。它能使肩胛...
在家背阔肌怎么练?背阔肌锻炼方法 - 背阔肌跟练教程 在家背阔肌怎么练?背阔肌锻炼方法 - 背阔肌跟练教程
俯卧撑主要是锻炼三角肌前束、胸大肌、手臂肱三头肌的，对背阔肌的锻炼作用不大。在家锻炼背阔肌可以做引体向上。引体向上做3到8组，每组做10个左右。起始姿势：两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，略宽于肩，两脚离地，两臂自然下垂伸直。动作过程：用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，当下巴超过单杠...