10个零基础、在家就能做的高效健身动作 01. 平板支撑 *主要锻炼核心肌肉群,同时锻炼到手臂和大腿。 1.收起下巴,不要过度抬头。 2.头、上背、臀部形成一条直线,不要撅屁股或者塌腰,腹部核心收紧。 3.保持自然呼吸,不要憋气。 4.感觉腰部酸...
第一个是开合跳，这个动作看似简单，却能让全身的肌肉都参与到运动中来。对于像我这样平时工作忙，没时间去健身房的上班族来说，在家做开合跳再合适不过了。做的时候，先双脚并拢站立，眼睛直视前方，双手放在大腿两侧。吸气的同时向上跳跃，双脚打开比肩距大1倍左右，双手向上抬起击掌。落下后立马再次向上跳跃，恢...
1，开合跳 这个动作能够让全身的肌肉参与到运动中来，加快身体燃脂减脂的速度，促进身体的代谢，加快身体运转，提高身体燃脂的效果，非常适合上班族们在家做的健身运动！开合跳训练要点：站立，双脚并拢站立，眼睛直视前方，双手放在大腿两侧吸气，向上跳跃，双脚打开比肩距大1倍左右，双手向上抬起，击掌落到地面，立马向...
儿童活泼好动，在家应遵循安全、科学、适度、多样化的原则进行锻炼。运动要适度，以中低强度为主，建议上午、下午各进行15-20分钟的居家健身，身体微微出汗为宜，运动后要注意保暖和休息。儿童可以做一些听口令的动作，如单脚站立、抛球接球、钻“山洞”、推“小车”、跳格子、爬行等等。青少年可以加入速度、小力量（...
这个动作可以可以锻炼臀肌，改善臀型，提升臀部线条。第五个动作、单腿臀桥 这个动作也是帮你改善臀型、打造翘臀的健身动作。第六个动作、高抬腿 这个动作可以快速提升心率，促进全身脂肪的分解，改善肥胖问题。第七个动作、侧弓步 这个动作可以锻炼臀腿肌群，让臀型变得饱满，有助于塑造出色的腰臀腿比例。第八个...
下面分享8个居家健身动作，无需出门，就能打造一副好身材。动作1、俯卧撑（锻炼胸肌、三头肌）这个动作能够增强上肢力量和身体的稳定性。双腿并拢，用脚尖支撑地面，身体保持一条直线。曲肘状态，手臂不过分外展，大臂跟身体保持45度-60度角。进行4组，每组15次。动作2、俯卧支撑平移（锻炼核心肌群）这个动作可以...
原地高抬腿能快速激活全身肌肉，提高心肺功能。每次进行1分钟，休息片刻后继续，进行5 - 6组。温馨提醒：这些适合在家进行的健身运动，简单易学，无需专业器材，却能让你在家中就能达到良好的锻炼效果。不妨每天抽出一点时间，选择适合自己的运动组合，坚持锻炼，让健康和活力常伴你左右。#每日瘦身好习惯# ...
这几个动作在家就能练出清晰的腹肌,本视频由健身达人无想提供,0次播放,好看视频是由百度团队打造的集内涵和颜值于一身的专业短视频聚合平台
下面推荐20个居家减脂塑形的健身动作,每个都很简单,非常适合在家减脂塑形。 动作1:侧蹲加侧滑 站姿,然后左跨一步吗,蹲下,起身,再右跨一步,蹲下,起身,这算一个完整的动作。 如果你感觉很累,可以做慢一些,或者站起来休息几秒。 连续做45秒,然后休息15秒。
下斜俯卧撑的难度稍高，但效果也更为显著。在练习时，请确保动作规范，以免受伤。每组10-12次，做4-5组。总之，这六个动作简单易行且效果显著，无需去健身房也能让你在家轻松练遍全身肌肉，隔天训练一遍，并逐渐增加强度和时间，就能有效增肌减脂，收获一副紧实的身材线条！#面对高考我想说# ...