有研究发现,先吃蔬菜后吃碳水化合物的顺序可以改善餐后血糖和胰岛素浓度,即使是快速进食。所以,假期中我们也要尽量从蔬菜开始,健康饮食。 因此,无论是外出旅游,还是在家休息和工作,让我们一起遵循健康饮食的原则,打破每逢佳节胖三斤的魔咒,度过一个美好的国...
八、烹调减少油、盐、糖 饮食清淡益健康 在家做菜或外出就餐选择菜品时,应避免高油、高盐或高糖食物的摄入,养成饮食清淡的好习惯。烹饪时可使用定量盐勺控制放盐量,尽可能采用少油烹调的方式。 同时,在烹调菜肴时应尽量少放糖也不吃或少吃含糖量高的食品。 ...
中秋国庆双节,需要保证饮食的清淡性,不要吃油腻的食物以及辛辣刺激的食物,比如辣椒、芥末等,也不能够吃生冷的食物,比如冰镇西瓜等。同时需要保证饮食七分饱,避免暴饮暴食。吃的饭菜一定要煮烂,避免出现消化不良的情况,其次可以多吃新鲜的蔬菜水果,并且在饭后需要适当的进行散步,有助于消化,不要酗酒,并且吃饭的速度...
健康是我们生活的基石。我们可以通过调整饮食和增加运动来改善肠胃状况，但如果不适持续，必须及时寻求医生的帮助。不要因为害怕或者忽视而延误疾病的治疗，只有及时的治疗，才能确保身体的健康。四、预防胜于治疗：如何预防肠胃问题？a. 避免过量摄入食物 胃部是我们身体的一个重要组成部分，它负责处理和消化我们摄入的食...
国庆长假期间，为了保证身体健康，针对饮食、暴饮暴食、饮酒抽烟及熬夜等问题，可以采取以下措施：一、饮食方面：1，均衡膳食：选择富含蛋白质、纤维和维生素的食物，如新鲜蔬菜、水果、全谷物、瘦肉和鱼类等。2，定时定量：保持规律的饮食时间，避免长时间饥饿或暴饮暴食。3，清淡饮食：减少油腻、辛辣和高糖食物的摄入...
想要吃的健康，当然得要从细节处开始：一、合理规划，均衡饮食 主食搭配：选择含有膳食纤维的全谷物、杂粮作为主食，再搭配精致的米面，既能促进肠道蠕动，又能维持血糖稳定，一举两得。蛋白质摄入：适量摄入优质蛋白质，如瘦肉、鱼类、豆制品等，既能满足身体对营养的需求，又不会造成过多负担。蔬菜水果：大鱼大肉...
如晨跑、瑜伽、居家拉伸等，保持身体活力，避免节后体重骤增。六、结语 国庆假期不仅是放松和享受美食的时刻，也是关注健康的好时机。通过合理安排饮食、选择健康食材、适量运动以及控制酒精摄入，你可以在享受假期的同时保持身体的平衡和活力。收好这份饮食宝典，让你的假期过得比别人都健康！
一、合理规划饮食，避免饮食不规律 1.保持三餐规律：假期旅行时，常常因为行程安排忽略正餐。建议提前规划好每天的饮食，确保每天都有三餐，保持规律的饮食习惯，避免因饥饿而暴饮暴食。2.携带健康零食：在路上或景区时，可能会感到饥饿。可以准备一些健康的零食，如坚果、水果干、酸奶等，随时补充能量，避免选择高热量...
学会饮食加减法：如果晚上有聚会，中午就吃得简单点；如果中午要大快朵颐，晚上就吃得清淡少量，甚至可以来个轻断食。以上就是节日期间的健康饮食攻略，祝大家玩得开心、吃得开心、乐享健康。作者：林毅（上海市第一人民医院内分泌代谢科医生）编辑：李晨琰 责任编辑：唐闻佳 图片来源：张继、视觉中国 *文汇独家稿件...
国庆节快到了,美食一一端上桌,但可不能因庆佳节而忘了身体负担,所以应控制热量和糖份的摄取,才能吃得健康。那国庆应该如何健康饮食呢? 1、做好荤素和粗细搭配 一般在国庆节人们会摄入动物性的食物,比如鸡鸭鱼肉以及海鲜类等,虽然营养价值丰富,但是不能吃太多,必须要合理的搭配...