-蒸蛋羹:鸡蛋、豆腐、虾仁、青菜等 加餐: -水果色拉:草莓、蓝莓、猕猴桃、香蕉、芒果等 -坚果和干果:核桃、杏仁、葵花子、葡萄干等 -鲜榨果汁:苹果、橙子、胡萝卜、芹菜等 在哺乳期,女性需要额外摄入大量的蛋白质、钙、铁、维生素C、D等营养素。同时,避免食用高糖、高盐、高脂肪的食物,减少咖啡因和酒精的摄入。
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