碘: 参与宝宝生长发育，特别是骨骼和脑部发育，建议选择 加碘食盐，并吃一些 海产品，例如海带、紫菜。铁: 母乳中铁含量较低，哺乳期妈妈需要比平时额外补充铁，建议多吃动物肝脏、鸡蛋黄、猪血、黑木耳、红枣、豆制品等食物，同时搭配富含维生素C的蔬果，促进铁的吸收。维生素D: 产后和哺乳期都需要额外补充维生素D，...
1.热量: 哺乳期妈妈每天需要额外摄入大约 450-500 卡路里的能量，才能确保母乳充足且营养丰富。当然，这并不意味着你要敞开肚子大吃特吃，而是要选择营养密度高的食物，避免摄入过多脂肪和糖分。2.蛋白质: 蛋白质是母乳的重要组成部分，也是宝宝生长发育的关键。哺乳期妈妈每天需要摄入 80 克优质蛋白质，其中至少三...
因此,应根据授乳期的生理特点及乳汁分泌的需要,合理安排膳食,保证充足的营养供给。在一般人群膳食指南十条基础上,哺乳期妇女膳食指南增加以下五条内容。 一、增加鱼、禽、蛋、瘦肉及海产品摄入 【提要】动物性食品如鱼、禽、蛋、瘦肉等可提供丰富的优质蛋白质,乳母每天应增加总量100g～150g的鱼、禽、蛋、瘦肉,其...
🌈产后哺乳期,妈妈的饮食至关重要!来看看一天的推荐食物量吧:🍚谷类:250-300克,为身体提供能量。 🥔薯类:75克,增加纤维和营养。 🥬蔬菜:500克,丰富维生素和矿物质。 🐟鱼、禽、蛋、肉类:220克,优质蛋白质来源。 🍎水果:200-400克,补充维生素和纤维。 🥛牛奶:400-500毫升,钙和蛋白质的好来源。
哺乳期营养指南 哺乳期妇女膳食指南在一般人群基础上增加以下5条内容: (1)增加富含优质蛋白质及维生素A的动物性食物和海产品,选用碘盐; 1. 每天比孕前增加约80~100 g的鱼、禽、蛋、瘦肉(每天总量为220 g),必要时可部分用大豆及其制品替代。 2. 每天比孕前增饮200 ml的牛奶,使饮奶总量达到每日400~500 ml。
哺乳期的妈妈们,你们的饮食可是关系到宝宝的健康哦!来看看妇保医生推荐的膳食指南吧: 每天多吃点鱼、禽、蛋、瘦肉 🐟🍗 哺乳期的妈妈们每天要比孕前多摄入80~100克的鱼、禽、蛋、瘦肉,总量达到220克。记得每天至少吃一个鸡蛋,必要时可以用大豆及其制品来替代哦。
哺乳期妇女(乳母)一方面要逐步补偿妊娠、分娩时所损耗的营养素储备、促进各器官、系统功能的恢复;另一方面还要分泌乳汁、哺育婴儿。如果营养不足,将影响母体健康,减少乳汁分泌量,降低乳汁质量,影响婴儿的生长发育。中国营养学会《中国居民膳食指南》中指出在一般人群膳食指南的基...
哺乳期妈妈每天需要摄入25mg铁,动物血、肝脏、红肉都是好选择。每周一次动物血或掌心大的肝肾,可以让母乳更加丰富!🍗 蛋白质大富翁 宝宝成长的基石——蛋白质不能少!每天需要摄入80g蛋白质,鱼肉、鸡肉、瘦肉、蛋奶样样都要有。大豆制品也是好帮手,让营养更均衡!🍅...
根据中国哺乳期妇女平衡膳食宝塔推荐,哺乳期膳食应是由多样化食物构成,以保证整个哺乳期的营养充足和均衡以持续进行母乳喂养。 — 适宜的饮食— 1、 多食用优质蛋白:多吃鱼虾、鸡鸭、瘦肉、蛋、奶类、豆制品等优质蛋白质; 2、:吃各种各样蔬菜水果,增加膳食纤维的摄入; ...
鱼肉是蛋白质、氨基酸和微量元素的重要来源。在哺乳期，妈妈适量食用鱼肉，能有效补充多种营养成分，进而提升乳汁质量，为宝宝提供全面的营养。2、鸡蛋 鸡蛋富含优质蛋白，同时含有卵磷脂、钙、铁、磷等多种营养物质。适量食用鸡蛋，不仅能增加饱腹感，缓解饥饿，还能为妈妈身体补充必需的优质蛋白，促进宝宝的健康成长。3...