-, 视频播放量 45254、弹幕量 8、点赞数 1170、投硬币枚数 527、收藏人数 1476、转发人数 122, 视频作者 ALEX健身频道, 作者简介 你的电子教练!分享健身干货!,相关视频:颈后臂屈伸动作教学,居家/健身房练手臂(哑铃版),哑铃动作指南|肩膀侧平举(家庭训练/新手指南)
◆哑铃臂屈伸 【动作要领】双手各握一个哑铃，稍微弯曲膝盖，俯身，保持背部挺直，大臂保持固定，使用肱三头肌的力量举起哑铃，直到前臂与地面平行。而后在顶端稍适停留，感受肱三头肌的收缩，然后慢慢将哑铃放回起始位置。【呼吸】发力伸直手臂时呼气，屈肘下放哑铃时吸气。【注意点】发力伸直手臂时，大臂后侧有明...
本期为俯身哑铃臂屈伸详解以下为往期内容:第三视角私教课【练背】BV1Bh4y1V7ea第三视角私教课【练肩】BV1RX4y1j7P6第三视角私教课【练腹】BV1oX4y177YM第三视角私教课【练胸】BV1t94y1k7Ed新手增肌系列③【家庭作业跟练】BV1sc411V7Bm杠铃弯举详解:BV1nb4y1M7By平板支撑详
③腰背挺直,脖子放松,不要抬头,从颈部到臀部保持一条直线。④.手持哑铃,对称抓握。大臂与躯干在一个平面内,全程保持固定。 ⑤肩胛骨下沉,不要耸肩。肱三头肌主动收缩,带动小臂向后伸。⑥.小臂从前往后伸,为发力阶段,向外呼气。动作复原时,吸气。 ⚠️特别提醒: 1.做动作的时候,不要抬头或者扭头照镜子。...
1)呼吸方法:挺伸前臂时吸气,屈降时呼气。 2)挺伸前臂时切勿摆动上臂,坐在凳上腰部挺直保持坐姿。 二、仰卧哑铃臂屈伸 仰卧哑铃臂屈伸是训练肱三头肌最基础的动作,是贯穿练习肱三头肌各个阶段的重要动作,也是最有效的动作之一。 1、动作要领 1...
正确的姿势对于哑铃臂屈伸运动至关重要。以下是正确的姿势示范：坐在椅子上或训练凳上，背部挺直。双脚平放在地面上，保持稳定。手臂自然下垂，握住哑铃，手心朝上。上臂贴近身体两侧，保持上臂静止不动。三、运动技巧 正确的运动技巧可以使哑铃臂屈伸更加有效。以下是一些运动技巧和建议：臂曲（屈肘）动作：将哑铃...
单臂哑铃颈后臂屈伸是肱三头肌训练的基础动作之一,掌握好要领就是很好的孤立动作,另外两种不同的握哑铃方法,可以分别针对(外侧头、长头)和(长头、内侧头),使肱三头肌得到较全面的锻炼!下文解析以右手练习示范! 第一部分 准备姿势 这个动作没有特别的难度,坐正双脚打开比肩宽,有稳定的支撑,如果肩部活动度较弱...
健康微运动—俯身哑铃臂屈伸来源: 齐鲁网 编辑: 发布时间:2024年08月05日 简介:【展开】5662次播放 相关视频 2024年08月08日《生活帮大健康》完整版 生活帮大健康 时间2024-08-08 健康微运动—腰部拉伸放松 生活帮大健康 时间2024-08-08 健康厨房——西红柿炒鸡蛋 生活帮大健康 时间2024-08-08 健康...
1、哑铃臂屈伸 哑铃臂屈伸动作相信大多数健身人士都不陌生，是我们锻炼三头肌的一个经典训练动作，但是在训练过程当中，哑铃臂屈伸训练的受力并不是持续的，我们在底部预备姿态的时候，三头肌几乎处于毫不受力的状况，随着我们将重量向上抬，此时受力才能够慢慢的增大。所以想要在训练时持续性的刺激三头肌，哑铃...
1 步骤自然站立，膝盖微屈，俯身至后背与地面平行，挺直腰背双手对握哑铃，大臂贴于身体两侧发力伸直手臂，稍作停顿，屈肘至小臂与地面垂直 2 呼吸发力伸直手臂时呼气，屈肘下放哑铃时吸气 3 动作感觉动作全程下背部保持紧绷发力伸直手臂时，大臂后侧有明显收缩感；次数多之后可能会出现轻微灼烧感 4 常见错误错误：...