◆哑铃臂屈伸 【动作要领】双手各握一个哑铃，稍微弯曲膝盖，俯身，保持背部挺直，大臂保持固定，使用肱三头肌的力量举起哑铃，直到前臂与地面平行。而后在顶端稍适停留，感受肱三头肌的收缩，然后慢慢将哑铃放回起始位置。【呼吸】发力伸直手臂时呼气，屈肘下放哑铃时吸气。【注意点】发力伸直手臂时，大臂后侧有明显收缩感。来源：国防...
-, 视频播放量 45254、弹幕量 8、点赞数 1170、投硬币枚数 527、收藏人数 1476、转发人数 122, 视频作者 ALEX健身频道, 作者简介 你的电子教练!分享健身干货!,相关视频:颈后臂屈伸动作教学,居家/健身房练手臂(哑铃版),哑铃动作指南|肩膀侧平举(家庭训练/新手指南)
本期为俯身哑铃臂屈伸详解以下为往期内容:第三视角私教课【练背】BV1Bh4y1V7ea第三视角私教课【练肩】BV1RX4y1j7P6第三视角私教课【练腹】BV1oX4y177YM第三视角私教课【练胸】BV1t94y1k7Ed新手增肌系列③【家庭作业跟练】BV1sc411V7Bm杠铃弯举详解:BV1nb4y1M7By平板支撑详
1. 休息:若感到轻微疼痛,建议暂停运动,让手臂得到充分休息。 2. 冰敷:完成哑铃过头臂屈伸后,可以用冰袋敷在手臂上,以减轻肌肉疼痛和肿胀。每次冰敷15至20分钟,每天可多次进行。 3. 调整运动强度:如果疼痛是由于运动强度过大引起的,可以适当减轻哑铃的重量或减少运动次数,让手臂逐步适应。 4. 热疗:热疗有助于...
正确的姿势对于哑铃臂屈伸运动至关重要。以下是正确的姿势示范：坐在椅子上或训练凳上，背部挺直。双脚平放在地面上，保持稳定。手臂自然下垂，握住哑铃，手心朝上。上臂贴近身体两侧，保持上臂静止不动。三、运动技巧 正确的运动技巧可以使哑铃臂屈伸更加有效。以下是一些运动技巧和建议：臂曲（屈肘）动作：将哑铃...
🏋️俯身哑铃臂屈伸是一个适合新手的动作,上手简单,能很好地感受到肱三头肌的发力。 😏这个动作对于紧致手臂,消除拜拜肉非常有帮助。下次练手臂的时候,不妨试试这个动作 💪目标肌群:肱三头肌 👍辅助肌群:前臂肌群 ✅动作要点:①.先将凳子移动到合适的位置,平稳放置。②...
单臂哑铃颈后臂屈伸是肱三头肌训练的基础动作之一,掌握好要领就是很好的孤立动作,另外两种不同的握哑铃方法,可以分别针对(外侧头、长头)和(长头、内侧头),使肱三头肌得到较全面的锻炼!下文解析以右手练习示范! 第一部分 准备姿势 这个动作没有特别的难度,坐正双脚打开比肩宽,有稳定的支撑,如果肩部活动度较弱...
仰卧哑铃臂屈伸的目标肌肉 目标肌肉：肱三头肌 肱三头肌，系上臂后群之伸肌。起端有3个头：长头起自肩胛骨的盂下粗隆；外侧头和内侧头都起自肱骨的背面，向下，3个头共续于一个腱，止于尺骨鹰嘴。此肌功能为伸前臂，并助内收上臂。受桡神经（颈6～8）支配。手臂背侧的肌肉。覆盖整个肱骨后面。由长头、...
三、哑铃的位置 在做颈后单臂哑铃臂屈伸的时候哑铃在起始的位置应该是和地面垂直,不应该是斜向的。 如果你在起始位置哑铃处于斜向说明你的手腕的位置也不在中立位,这时候你的力线就会在手腕断掉,也就无法精准刺激到目标肌肉。 四、掌心的朝向 我们都知道如果想充分募...
1)呼吸方法:挺伸前臂时吸气,屈降时呼气。 2)挺伸前臂时切勿摆动上臂,坐在凳上腰部挺直保持坐姿。 二、仰卧哑铃臂屈伸 仰卧哑铃臂屈伸是训练肱三头肌最基础的动作,是贯穿练习肱三头肌各个阶段的重要动作,也是最有效的动作之一。 1、动作要领 1...