仰卧，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂在胸部上方伸直两手持哑铃平行地向两侧落下，保持手肘微屈哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平线。动作二：平地哑铃卧推 仰卧，双脚踩实地面，臀部收紧，核心收紧，肩胛骨后缩下沉使上背平贴凳子，小臂垂直地面举起哑铃在身体两侧胸部发力...
1.拉力器前平举:也是针对三角肌前束的,只能举起中小重量,多用来刻画前束的肌肉线条。 2.拉力器侧平举(站姿/坐姿):采用适中的重量,保证整个动作要做得非常正确,来达到雕刻三角肌中部线条的目的。 3.反式蝶机展肩:是锻炼后束三角肌的最佳动作,相比哑铃俯身展肩,可排除不必要的压力至背部,减少受伤的机会。 4.拉力...
俯卧撑变式——瞄准你的胸、肩膀、三头肌: 1⃣️双手放在哑铃(或任何平台面)上做俯卧撑可以让你通过更深的伸展来锻炼胸大肌,这对胸大肌增长更有好处。 2⃣️抬高你的脚并以L形姿势进行俯卧撑会将焦点转移到你的肩膀上(称为折刀俯卧撑)。如果抬高双脚太具挑战性,你可以在没有长凳的情况下进行锻炼。 3...
2.拉力器侧平举(站姿/坐姿):采用适中的重量,保证整个动作要做得非常正确,来达到雕刻三角肌中部线条的目的。 3.反式蝶机展肩:是锻炼后束三角肌的最佳动作,相比哑铃俯身展肩,可排除不必要的压力至背部,减少受伤的机会。 4.拉力器俯身侧平举 :在绳索机上模仿哑铃俯立侧平举,也是三角肌后束训练较好的方法。 1....