哑铃是公认的健身神器不管你在健身房还是在家 要做力量训练 哑铃动作是必不可少的! 哑铃一直大家最喜欢的训练器材,虽然没有杠铃那般力拔千钧,但是在很多方面确实比杠铃更有优势! 体积小… KG运动 居家哑铃高效训练计划 Commo...发表于CS运动健... 8个虐暴女生全身的经典哑铃动作! 施耐德健身器材 练遍全身你差的只是一对哑铃
9个哑铃训练动作,详细讲解动作要领,全身训练,男女都适用 哑铃 哑铃是健身时十分常见的一种健身器材。各种人群都可以使用哑铃来实现增强肌肉力量和运动表现的目标。 哑铃不受场地限制,并且能够在所有运动平面内进行练习,方便练习者完成日常生活或健身时会遇到的各种幅度和活动范围的动作。 哑铃可以为满足个人需要而改造...
我是来学习de嗨害嗨创建的收藏夹健身内容:【哑铃教程合集】25个动作详细讲解,看完就会!(健身必看),如果您对当前收藏夹内容感兴趣点击“收藏”可转入个人收藏夹方便浏览
居家隔离期间又或者你没有时间去健身房这个视频教你只用一对哑铃也能练出巨大的股四头肌, 视频播放量 1096、弹幕量 0、点赞数 14、投硬币枚数 1、收藏人数 40、转发人数 4, 视频作者 蛋蛋eggs-, 作者简介 ,相关视频:升阳祛湿跟练版!每天15min瘦全身太快了,动作简单,一
双手哑铃弯举:动作同上，但双手同时弯举到最高端，切忌身体由惯性摇摆。每次锻炼五至八组，一组8至12个。坐姿哑铃单臂弯举:坐在椅子上，身体向前倾斜到60度，肘关节放置在大腿内侧做为支点，向上弯举，然后换手锻炼。每次锻炼五至八组，一组8至12个。哑铃牧师凳弯举:将大臂放在人斜板上，腋窝贴紧斜板横面，双臂...
一、哑铃推肩的动作要领 站姿或坐姿，双手各握一个哑铃，手臂弯曲成90度，将哑铃放在肩膀上方。用肩膀的力量将哑铃推起，直到手臂伸直，然后慢慢放下哑铃，回到起始位置。重复这个动作，逐渐增加哑铃的重量和次数。二、哑铃推肩的注意事项 保持腰背挺直，不要用腰部力量带动哑铃上升。不要让手腕弯曲或扭曲，以免受伤。
第一,该动作比传统的站姿哑铃俯身飞鸟站的更直一点。传统的动作是身体几乎与地面平行,而该动作是身体与地面成45度夹角甚至更大,同时腿微曲。该动作有点像划船,但是你不要做成划船,具体怎么做请看第二点。 做的时候身体要比图中还要再站直一些 第二、拳心朝后,双手放在身体两侧,靠三角肌后束拉起胳膊肘,跟所有...
2020-11-16 回复1展开其他 1 条回复 ASTRAYNOTURNS 大哥,今天砍谁(狗头)。 2020-12-13 回复喜欢 看到盐选就是一脚 请问一下,做钻石俯卧撑是不是也有类似的锻炼效果? 2020-11-23 回复喜欢 李安然 钻石俯卧撑更多的是肱三头肌 2020-12-01 回复喜欢 脑浆豆腐花 大哥...
哑铃单腿硬拉的标准动作 1. 左侧单腿站立,双手对握哑铃,拳心相对,大臂贴紧身体。 2. 俯身,哑铃贴着左腿垂直下放;挺直背部,臀部向后推,膝盖微屈但不能超过脚尖。 3. 臀部发力,挺胯起身。 哑铃单腿硬拉锻炼哪里 其实这个问题我们在第一段就已经做过回答了,因为单腿硬拉是能够最快的锻炼臀部的一个姿势,所以...
以下是该动作的详细讲解: ### 一、准备姿势 1. **站立或坐姿**:你可以选择站立或坐在长椅上进行这个动作。如果选择站立,双脚分开与肩同宽,保持身体稳定;如果选择坐姿,背部挺直,双脚平放在地面上。 2. **握持哑铃**:每只手各握一个哑铃,手臂自然下垂,掌心向前或略微向内(根据个人习惯调整)。 3. **核心...