我们在做平板卧推时,会要求收紧两侧肩胛骨,目的是为了让上背部保持稳定,避免来回晃动,造成肩部受伤! 在做上斜哑铃卧推时,同样要求做到这点,在躺下之前就要将两侧的肩胛骨向着斜方肌中间位置牵引,直至完全收紧为止! 如果你的肩胛骨完全放松,就会造成肩部前移,更多的是依靠肩膀来推起哑铃。 如果此时使用的为大重量,那么...
饱满上胸——很多人做上斜哑铃卧推,胸肌没感觉,肩膀却先酸了,这不仅效果差,还容易受伤!跟我一起检查这几点:1. 凳子角度:不是越陡越好,45度角是黄金角度,让你的胸肌充分发力。2. 手臂张开角度:别打太开,这样你的肩关节才不会受伤。3. 下放深度:不是越低越好,手肘与背部平行即可,过低会伤肩。4. 上推...
女生练胸,哑铃上斜卧推动作要领 #撸铁女孩 #健身干货 #胸肌训练 #卧推 #练胸 - Ariel_宇于20240420发布在抖音,已经收获了126.6万个喜欢,来抖音,记录美好生活!
】胸没感觉,训练上不了重量,一定是细节没到位 6.9万 4 1:02 App 居家哑铃高效练胸 25.3万 434 46:03 App 【极简五分化】 45分胸部增肌训练 ⎮只需一对哑铃 ⎮适家里寝室 9712 11 2:48 App 看看克里斯的哑铃上斜卧推是怎么做的?个人分析的1个要点5个细节来解答 1.3万 1 1:17 App 为什么不练...
上斜哑铃卧推 是在优酷播出的体育高清视频,于2014-12-09 16:23:00上线。视频内容简介:稍后补充视频简介
5、没有卧推架,可以采用哑铃卧推。 2)哑铃上斜卧推 哑铃上斜卧推是训练胸大肌肌肉与力量的常用的复合动作之一,侧重于胸大肌上部,经常被纳入到胸部训练计划中。这个动作,既可以采用正握也可以采用反握(掌心面对自己)哑铃,可以双手同时...
关于卧推你一定不陌生,卧推被公认是增厚胸肌的不二法宝,上斜哑铃卧推是每一个举铁的朋友应该掌握的自由重量训练动作之一,下面我们来详细学习一番。 卧推有三个变式,其一是最基本的平板卧推,其二上斜卧推,其三下斜卧推;当然这三种卧推每种都有三种握距,即宽距、...
普通商健卧推60kg,在铁馆卧推100kg!都算不错水平! 23.3万 166 1:36 App 卧推307kg是什么概念?你们健身房有卧推200kg以上的人吗? 14.9万 52 0:58 App 何润东挑战极限上斜卧推120KG,这水平你觉得怎么样? 1.1万 30 1:50 App 女生哑铃推肩27.5kg哑铃一对是什么水平? 98.3万 71 0:17 App 健身20KG VS ...
66岁,上斜卧推35公斤哑铃一组10个,锻炼上胸肌和手臂力量 硬汉屠立雄 2.1万粉丝 · 669个视频健身领域创作者,乘风计划作者 关注 接下来播放自动播放 00:15 紫牛热点|海马体一试衣间天花板装有监控,工作人员回应:拍不到试衣间,目前已拆除 扬子晚报 4.1万次播放 · 89次点赞 00:34 兄弟们,被困在这里20分钟了...
哑铃上斜卧推 将凳子调成上斜姿势，倾斜角度为30~45°。用全握的握法，肩胛骨下沉，大臂与身体的夹角为45～60°。发力向上推起时均匀吐气，下放还原时吸气，这个过程中始终保持腹部收紧。注意不要下放太低，向上推时，胳膊不要伸直。保持肌张力持续存在。这个动作可以练到哪些肌肉？上斜哑铃推胸可以有效的锻炼上...